2. Наспивайте се качествено
Един от най-добрите и сигурни начини за подобряване на здравето и качеството на живот е да си осигурите достатъчно сън. Препоръчително е човек да спи между 7-8 часа на вечер, но и тук важи истината, че всяко правило има своите изключения. Има хора, които се чувстват по-енергични, когато си набавят сън, по-продължителен от 8 часа и такива, които се чувстват по-добре при по-малко сън. Някои ползи от набавянето на достатъчно качествен сън:
- Подобрена памет
- Подобрява ефективността при физическа дейност и спорт
- Преборва и регулира възпалителните процеси в тялото
- Спомага за регулирането на метаболизма (проучвания свързват недостатъчен сън със забавяне на метаболизма)
- Спомага за отделяне на важен хормон на растежа, пряко свързан с горенето на мазнини
- Регулира стреса, има благоприятно влияние върху сърдечната дейност и има сведения, че намалява лошия холестерол в кръвта.
3. Балансирайте макронутриентите
Движението ще ви накара да се чувствате по-бодри, по-енергични и по-тонизирани през целия ден. Хубаво е да започвате деня си със средно натоварваща физическа дейност, която може лесно да се изпълни в домашни условия без нуждата от допълнителна екипировка като кардио уред или гири – бягане на място, симулиране на скачащо въже, йога, упражнения за корем. Събудете се 20-30 минути по-рано от колкото сте свикнали – в началото ще ви се струва като много трудна задача, но на организмът ще му е нужна по-малко от седмица, за да се пригоди и ако проявите съвсем малко постоянство, ще добавите нещо голямо по пътя си към по-добро здраве.
