Признак #9 за протеинов дефицит: Неконтролируем апетит или желание за сладко

Ако постоянно чувствате глад за сладки храни и напитки, това често се свързва с недостиг на протеин в тялото.

Протеинът има способността да регулира кръвната захар и по този начин да редуцира апетита и желанието за сладко.

Завишен прием на белтъчини е добър начин да се справите със спазването на диета или хранителен режим.

Признак #10 за протеинов дефицит: Забавяне обмяната на веществата (метаболизъм)

Протеинът е част от всеки жизнен процес, който се случва в телата ни.

В процеса на храносмилане организмът разгражда протеина до аминокиселини, които са “истинската храна” за него.

Когато тялото страда от протеинов дефицит, производството на храносмилателни ензими намалява.

Това от своя страна може да наруши правилната функция на стомашно-чревния тракт, което пък от своя страна да доведе до проблеми с обмяната на веществата (забавяне на метаболизма).

Редица проучвания доказват, че адекватен прием на белтъчини може да ускори метаболизма с 20-30%.

Какъв е оптималният прием на протеин?

Колко е оптималният прием на Белтъчини?

Доказано е, че оптималното количество протеин зависи от много индивидуални фактори. Някои от тях са физическа активност, възраст, количество мускулна маса, фитнес цели, здравословно състояние и др.

Тогава какво количество протеин е най-подходящо когато целим отслабване, покачване на мускулна маса или подобряване на здравословно състояние?

Няма универсално правило за определяне на индивидуалните нужди от протеини, по което да има пълен консенсус. Приети са по-скоро „норми за достатъчност“ при неспортуващи хора.

Спортуващите обаче винаги търсят максимален ефект на възстановяване и развитие, затова се нуждаят и от по-точни насоки. Кой е правилният подход?

Може би сте обръщали внимание на препоръчителните стойности на етикетите на храните за дневна консумация на белтъчини – ~56 гр. дневно за мъже и ~46 гр. за жени.

Минусът при тези препоръки е, че те са базирани на средностатистически мъж или жена, които приемат 2000 калории дневно.

Не са взети предвид възраст, специфични ежедневни активности, приети калории, разхода на енергия и куп други фактори.

Това количество може да е достатъчно, за да се предотврати сериозен дефицит, но е много далече от оптималното за отслабване, за покачване на мускулна маса или за поддържане на добро здраве.