Упражнение за гърди #3: Традиционна лицева опора (Regular Push-Ups)
Няма как да не включим в списъка и традиционната лицева опора.
Акцентира върху всички части на гърдата, като натоварва второстепенно мускулите на раменете и трицепса.
Коремът и седалищните мускули също са ангажирани като стабилизатори.
Упражнение за гърди #4: Лицеви опори с повдигнати крака (Push-Ups Elevated Legs)
Акцентира върху горната част на гърдите, раменете и трицепса.
Колкото по-високо поставите краката си, толкова повече ще наблегнете на рамене и трицепс и съответно по-малко на гърди.
При това упражнение е нужно повишено внимание и контролирано изпълнение. Може да създаде напрежение върху китките.
Ако усетите дискомфорт или болка, преминете на друг вариант, а при нужда прекратете тренировката.
