Упражнение за гърди #5: Лицеви опори с широк хват (Wide Grip Push-Ups)
Акцентира върху раменете и външната част на гърдите.
Колкото по-далече разположете ръцете си една от друга, толкова по-трудно ще направите упражнението.
Избирането на една позиция на лактите и придържането към нея през цялото движение, ще позволи да поддържате по-добро напрежение и да стимулирате по-добре гърди, рамене и трицепс.
Упражнение за гърди #6: Лицеви опори диамант (Diamond Push-Ups)
Акцентира върху трицепса и вътрешната част на гърдите.
Когато хората си мислят за стягане и оформяне на ръцете (жени) или за по-големи ръце (мъже), първата мисъл, която идва в съзнанието е, че трябва да правят повече упражнения за бицепс.
Тренировката за бицепс е важна част за оформяне или предаване на обем на ръцете, но трицепсът всъщност заема по-голяма част от ръката и е логично да акцентираме върху него или поне да наблегнем със същите усилия като за бицепс.
Перфектно упражнение за целта е лицевата опора диамант.
Ако искате да наблегнете още повече върху трицепса, може да застанете на колене.
Заставане на колене в по-издължена позиция на тялото ще направи упражнението малко по-лесно.
При изпълнение, бъдете внимателни, тъй като може да създаде напрежение върху раменете и лактите.
