4. Почивка за мозъка
В някоя кратка почивка от работа, вместо автоматично да си проверявате пощата или Facebook, решете да погледате през прозореца, да се протегнете и да обърнете внимание на всичко, което регистрират сетивата ви. Опитайте да освободите ума си от мисли, дайте му почивка.
5. Почувствайте въздуха
Обърнете внимание на усещането на въздуха върху кожата си за десетина секунди или минута. Най-лесно е просто да навиете ръкави. Отново, опитвайте се да не преценявате усещането като приятно или неприятно. Опитайте се да излезете от оценъчния режим, в който работи умът ни по принцип и да навлезете в режим на безоценъчно преживяване.
6. Извършете едно действие осъзнато
Изберете едно действие, което правите по едно и също време всеки ден и планирайте да го направите осъзнато – регистрирайки всички усещания и движения на тялото си, докато го вършите. Например оправянето на леглото, приготвянето на кафето, или друго, което сте свикнали да вършите автоматично.
Можете да импровизирате върху всяко от горните упражнения, като си измислите собствена версия. И carpe diem, както са казвали римляните – изпитайте насладата на днешния ден.
Мая Лефтерова
