Упражнения във видео тренировката с ластици

Low Fly – Гърди
Chest Press – Гърди
Back Row – Гръб
Single-Arm Back Row – Гръб, задно рамо
Side Raises – Средно рамо Front Raises – Предно рамо
Triceps Extension – Трицепс
Bicep Curls – Бицепс
Overhead Extension – Трицепс
Bicep Curls #2 – Бицепс
Ab Pulldown – Корем
Wood Chop – Странична коремна преса
Wide Stance Squat – Бедра
Romanian Deadlift – Задно бедро, глутеус
Donkey Kickbacks – Глутеус

Как да изпълняваме упражненията от тренировката?

Вариант 1: Изпълнете всички упражнения без почивка като на всяко отделите по 30 секунди. След края на тренировката починете около минута и повторете.

Вариант 2: Изпълнете 3 серии от всяко упражнение с 20-30 секунди почивка между всяка серия.

Вариант 3: Изпълнете всички упражнения до #14 2 по 2. Пример: упражнения 1 и 2 в супер серия – почивка 30 секунди – повтаря се 3 пъти. Упражнение #15 изпълнете самостоятелно.

Как да включим тренировъчните ластици към фитнес програма?

Примерни идеи за включване на тренировъчни ластици или ленти към фитнес програма:

- Като допълнителна кардио тренировка (както е показано във видеото);
- За стречинг преди и/или след силова тренировка;
- За подобряване на силови постижения при фитнес упражнения (закачени към хоризонтална лежанка, лост за мъртва тяга и др.);
- Изключително подходящи за добавяне допълнително утежнение при тренировки на глутеус в домашни условия и фитнес зала.

Продукти

Имате нужда от тренировъчни ленти, за да тренирате вкъщи или когато сте на път? Разгледайте качествени продукти тук.

Автор: Станимир Михов