Има прост начин да засилим съпротивителните сили на организма и той да стане по-устойчив на вируси. Важно е да се съобразим с тях в преходния към зимата сезон и особено сега в разгара на епидемията с коронавирус.
Ето 5 важни стъпки, които препоръчва ендокринологът д-р Диляра Лебедева.
1. Откажете се от захарта. Консумирането на прекалено сладки храни „разсейва“ имунитета, намалява концентрацията на IgA в лигавиците на носа, устата и гърлото, които са надеждна бариера срещу инфекциите. Затова, когато се лишим от захар и сладки храни, лесно и без проблеми укрепваме имунитета си.
ОЩЕ ОТ #имунитет
2. Рано лягане вечер. Сънят помага за активния синтез на мелатонин от организма. Този хормон притежава противовъзпалителни свойства. Когато нивото му падне, имунитетът отслабва. Когато мелатонинът е висок, имунната система е предпазена от „свръхреакция“ на коронавируса, която настъпва в резултат на цитокиновата буря. Всъщност цитокините - тези противовъзпалителни молекули, са причина за тежките усложнения от инфекцията.
3. Витамини. Лекарката препоръчва прост начин да подсилим имунитета. И в периода на епидемия да пием D, А и цинк. Като даде и дозите.
“Витамин Д 4000 МЕ, витамин А 5000 МЕ и цинк 10 мг, може да се приемат на ден, без необходимост от специални изследвания“, казва д-р Лебедева.
4. Дрехи според температурата навън. Есента е характерна с големи амплитуди в дневните температури. Сутрин и вечер обикновено е студено, а към 12 се затопля. Разумно е да се пазим от преохлаждане – да се слага шапка, ако това се налага, а краката винаги да са сухи.
5. Да се грижим да добрата микрофлора на червата. Като се храним разнообразно, предимно с „жива храна“ - със сезонни зеленчуци и плодове.
Над 60% от имунните клетки живеят в стомашно-чревния тракт. Добрата микрофлора повишава локалния имунитет, като изработва ендогенен гама-интерфарон. Интерферон гама е жизненоважен за имунната система цитокин, с чиято помощ тя се адаптира и реагира ефикасно на определени вируси, бактерии и паразити.
