Подобрение #9: Овкусявайте и гответе с по-малко сол

По-големи от препоръчителните количества сол (3-4 грама дневно), могат да накарат организма ни да задържи вода. Тази водна задръжка прави тялото да изглежда по-подпухнало и да чувствате корема си по-подут, дори да не сте се хранили обилно. Колкото повече сол консумирате, толкова по-голяма водна задръжка и подуване може да очаквате.

Подобрение #10: Определете лактозната си непоносимост

Лактозата е захар, която натурално се съдържа в млякото и млечните продукти. Много хора не обръщат внимание на стомашни неразположения и усложнения, наблюдаващи се след консумация на мляко, тъй като смятат, че са необходими сериозни негативни реакции на тялото (като развиване на алергия), за да отсъдят, че млечните продукти са вредни за тях. Причината за тази забавена реакция най-често е наслагваната с години информация, че млякото е изключително полезна и здравословна храна. Не е нужно да сте алергични към лактозата, за да имате непоносимост към нея. Хората, които имат непоносимост към лактоза, не произвеждат достатъчно лактазен ензим, нужен за разграждането на захарта лактоза.

- Симптомите включват: стомашно подуване, спазми, газове, диария и гадене около 20 минути до два часа след консумацията на млечни продукти;

- Ако повече от 2-3 пъти наблюдавате подобни симптоми след консумация, опитайте се да избягвате мляко, сирене и кашкавал, сладолед и други млечни продукти;

- Сваряването на млякото преди консумация може да разруши лактозата (не напълно);

- Може да замените мляко и млечни продукти с алтернативи, които не съдържат лактоза, например ядково мляко (бадемово, кокосово и др.);

- Най-популярната хранителна добавка – суроватъчен протеин също съдържа количества лактоза, може да бъде заменена с протеин изчистен от лактоза на 100% – суроватъчен изолат.

Подобрение #11: Избягвайте алкохол и редуцирайте приема на кофеин

Консумацията на големи количества или дори малки количества, но редовно, може да доведе до възпаление на стомашната лигавица, язви, спазми, коремна болка, киселини и киселинен рефлукс. Други органи, участващи в храносмилането, като панкреас, черен дроб и жлъчен мехур, също могат да бъдат засегнати. Прекомерни количества кофеин, също може да окажат негативно влияние. Кофеинът се свързва с повишаване на киселинността в стомаха. Негативните ефекти се усещат по-силно когато се консумира на гладно или прекалено често.