3. По часовник

Повечето пушачи посягат към папиросите машинално, без даже да си дават сметка за това. И в края на деня с удивление установяват, че са изпушили цяла кутия. Преди да опитате този начин, анализирайте колко време можете да издържите, без да запалите. Да речем, че това е един час. Започнете да пушите по часовник, като за целта използвате например алармата на мобилния си. През няколко дни увеличавайте интервала с 20-30 минути. Тук е много важно да действате по начина, който е описан в листовките на повечето лекарства: "Ако сте пропуснали да вземете една доза, не вземайте допълнителна, а изчакайте да дойде време за следващата." Тоест - ако телефонът ви звънне в метрото, ще се наложи да издържите до следващия сигнал на таймера. 

Коментар на психолога: 

Избягвайте "провокационните" ситуации. Не ходете на места, където се събират пушачи, не позволявайте дори и на гостите ви да пушат във вашия дом. Измислете си ритуали, които да заместват паленето на цигара: 5 минути на балкона, игра на компютъра, преглед на едно видео в YouTube или каквото друго ви хрумне.