Хроничното възпаление, от друга страна, може действително да допринесе за здравословни проблеми и хронични заболявания.
Ниските нива на магнезий са свързани с възпаление в редица изследвания. Едно проучване през 2014 г. например, установи, че ниският прием на жизненоважния минерал в кръвта е свързан с по-висока степен на скованост, крампи и болки в ставите.
Не е изненадващо, че много храни с високо съдържание на магнезий съставляват списъка с най-добрите противовъзпалителни средства. Повечето от тези храни съдържат полезни антиоксиданти и фитонутриенти, които могат да помогнат да се запази възпалението.
Намалява болката при мигрена
Магнезият може да помогне за предотвратяване на главоболие. Мигренозните главоболия са болезнени и изтощаващи. Често се появява гадене, повръщане и чувствителност към светлина и шум.
При голям брой хора, които страдат от мигрена се наблюдават признаци на недостиг на магнезий.
Допълването с 1 грам магнезий осигурява по-бързо и ефективно освобождаване от остър мигренозен пристъп, отколкото обичайното лекарство. Освен това, богатите на магнезий храни могат да помогнат за намаляване на симптомите на главоболие.
Облекчава симптомите на ПМС
Предменструален синдром или ПМС са група симптоми, които се появяват при жени от една до две седмици преди менструацията.
Симптомите могат да варират, но обикновено включват промени в настроението, наддаване на тегло, апетит към храна, задържане на вода, умора, раздразнителност, възпалени гърди и проблеми с храносмилането.
Комбинация от магнезий и витамин В6 значително намалява симптомите на ПМС. Доказано е, че магнезият подобрява настроението, намалява задържането на вода и други симптоми при жени с ПМС.
Подобрява качеството на съня
Ако страдате от безсъние, можете да помислите за увеличаване на приема на богати на магнезий храни. Той спомага за постигането на качествен сън и релаксация чрез много на брой механизми, един от който е деактивирането на адреналина.
Дефицитът на магнезий е пряко свързан с безсънието.
Приемането на магнезий намалява тежестта на безсънието, увеличава времето за сън и намалява времето, необходимо за заспиване.
За постигане на максимални резултати, може да се комбинира с калций, етерични масла и корен от валериана.
Помага за по-здрави кости
Магнезият е важен при образуването, изграждането и поддържането на здрави кости. Той помага за усвояване на калция в костта и играе роля за активиране на витамин D в бъбреците, който също е от съществено значение за доброто здравословно състояние.
Оптималният прием на магнезий е свързан с по-голяма костна плътност, подобрено образуване на костни кристали и по-нисък риск от остеопороза при жени след менопауза.
Увеличава издръжливостта по време на тренировка
По време на тренировка може да се нуждаете от 10-20% повече магнезий, отколкото когато почивате, в зависимост от изпълняваната дейност.
Приемът на магнезий помага на вашите мускули да повишат потока на глюкоза (гориво) към тях и съдейства на тялото да се отърве от млечната киселина (страничен продукт от упражнение, което може да доведе до скованост и дори болка).
Помага за по-добра памет и концентрация
Магнезият е от полза за вашата нервна система, като помага на тялото ви да регулира невротрансмитерите, които изпращат съобщения до мускулите и органите.
Увеличаването на приема му подобрява паметта и дори може да помогне за намаляване на пропуските в нея, които стават все по-разпространени в напреднала възраст.
Препоръчителна дневна доза Магнезий
Около 85% от бременните и над 60% от общото население страдат от дефицит на магнезий.
