Твърди се, че практикуването на йога може да направи чудеса за вашето настроение, физика и спокойствие. С нашия забързан живот и луди работни графици, рядко отделяме време за себе си. За щастие, не е нужно да прекарвате часове в ашрам или седмица в спа курорт.
Йогата спокойно може да бъде практикувана в ежедневието – така мигновено ще изпитате нейните ползи. Само 15 минути на ден и резултатът е слънчево изложение, повишено сексуално желание и по-голямо чувство за благополучие.
Показваме ви пет основни пози, които ще ви помогнат да се чувствате по-добре в собствената си кожа.
1. Поставете ръцете и коленете си на пода. Поставете коленете си точно под бедрата.
2. Извийте големите пръсти на краката си навътре, издишайте и повдигнете коленете си от пода. Отначало дръжте коленете си леко свити, а петите вдигнати от пода.
3. Притискайте предмишниците си силно към пода. Стегнете раменните плешки срещу гърба. След това ги раздалечете от гръбначния стълб и ги придвижете към опашната кост. Дръжте главата си изправена и не и позволявайте да се накланя към пода.
4. Можете да изпънете колената, ако желаете, но ако горната част на гърба ви се извива е по-добре да ги държите свити. Продължавайте да разтягате опашната си кост и повдигнете горната част на гръдния си кош далече от пода.
5. Останете така от 30 секунди до 1 минута. След това отпуснете коленете на пода си и издишайте.
Снимка: fizkes / Shutterstock
1. Раздалечете краката си на около 1 метър един от друг. Вдигнете ръцете си успоредно на пода и ги изпънете настрани, така че да разпънете раменете си, като дланите ви трябва да сочат надолу.
2. Завъртете десния крак леко наляво, а левия крак 90 градуса наляво. Изравнете лявата и дясната пета, стегнете бедрата и завъртете лявото бедро навън
3. Издишайте и сгънете лявото коляно над левия глезен, така че пищяла да е перпендикулярно на пода. Ако е възможно придвижете лятото бедро успоредно на пода. Задръжте това положение, като стегнете десния си крак и притискате вътрешната част на дясното ходило силно към пода.
4. Опънете ръцете си встрани от раменните плешки и успоредно на пода. Не накланяйте торса си над лявото бедро. Поддържайте двете страни на торса си еднакво дълги, като раменете ви са точно над таза. Завъртете главата си наляво и погледнете през пръстите на ръката.
5. Останете в това положение от 30 секунди до 1 минута, след което вдишайте и излезте от позата. Повторете упражнението на другата страна за същия период от време.
Снимка: Eviled / Shutterstock
1. Заемете изправен стоеж и разтворете краката. Нека коляното на десния ви крайник сочи напред, а лявото - настрани. Идеята е да образувате нещо като равностранен триъгълник с краката си. От едната си страна той трябва да сключва 45 градуса с тялото, а от другата – 90.
2. Опитайте се да държите крайниците изправени и сега спуснете лявата ръка към съответстващия й крак. Междувременно изпънете дясната нагоре, към тавана.
3. Харесайте си опорна точка в пода, осигурете си баланс и едва след това вдигнете погледа и брадичката към изпънатите пръсти на лявата ръка.
4. Останете в тази позиция за около минута. След това повторете позата с другия крак за същия период от време.
Снимка: fizkes / Shutterstock
1. Застанете на 4 крака с колене точно под бедрата ръце малко пред раменете. Плъзнете дясното коляно напред към задната част на дясната китка, като в същото време поставете десния пищял под торса и преместете дясното стъпало към предната част на лявото коляно. Външната страна на десния пищял трябва да е на пода. Бавно плъзнете левия си крак назад, изпънете коляното и свалете бедрото към пода. Поставете дясната пета пред лявото бедро.
2. Поставете дясното коляно отдясно на бедрото. Погледнете назад към левия си крак. Той трябва да е изпънат от бедрото. Завъртете го малко навътре, така че средата му да опира в пода. Издишайте и облегнете торса си надолу към вътрешната част на дясното бедро и направете няколко вдишвания. Опънете ръцете си напред.
3. Плъзнете ръцете обратно към предната част на пищяла и притиснете пръстите си здраво към пода. Повдигнете торса си далеч от бедрото и стегнете долната част на гърба, като притиснете опашната кост надолу и напред, повдигайки пубиса към пъпа. Изпънете лявото бедро към дясната пета и изпънете предната лява част на слабините.
4. Ако можете поддържайте изправеното положение на таза без да си помагате с ръце, като поставите ръцете в горната част на таза. Притиснете силно надолу и срещу този натиск повдигнете долния ръб на гръдния кош. Преместете главата си назад, без да свивате врата си. За да повдигнете гърдите притиснете горната част на гръдната кост нагоре към тавана.
5. Останете в тази позиция за около минута. След това повторете позата с другия крак за същия период от време.
Снимка: fizkes / Shutterstock
1. Изпънете дясното коляно назад. Поставете средата на торса си (от пубиса до гръдния кош) надолу по средата на дясното бедро (от коляното до гънката на бедрото) и преместете ръцете си към дясното коляно, като дясната ръка е от външната му страна, а лявата от вътрешната. Стиснете коляното с ръцете си и повдигнете леко торса си. След това издишайте и завъртете торса леко надясно.
2. От поза High Lunge протегнете ръцете си напред, успоредно на пода и една спрямо друга, като дланите ви трябва да сочат една към друга. Издишайте и притиснете главата на дясната бедрена кост назад, натискайки петата силно към пода. Синхронизирайте изпъването на предния крак с повдигането на задния крак. Вдигайки задния крак притискайте опашната кост към таза.
3. Ръцете, торса и вдигнатия крак трябва да бъдат разположени относително успоредно спрямо пода. Отпуснете бедрото на изпънатия крак към пода, докато двата края на бедрото лежат в една равнина успоредна на пода. Изпънете силно задния си крак към стената зад вас. Изпънете и ръцете също толкова силно в противоположната посока. Леко повдигнете главата си и гледайте напред.
4. Останете в това положение от 30 секунди до 1 минута.
Снимка: fizkes / Shutterstock
