6. Ако не знаете как се чувствате, попитайте някой друг. Хората рядко осъзнават, че другите понякога са в състояние да преценят как се чувстваме по-добре от нас. Попитайте някой, който ви познава (и на когото имате доверие), какво издавате с вида и поведението си. Отговорът може да е изненадващ и просветляващ.
7. Опитайте да достигнете несъзнаваните си чувства. Как да станете по-наясно с несъзнателните си чувства? Опитайте свободни асоциации. Докато сте в отпуснато състояние, оставете мислите си да бродят свободно и вижте къде отиват. Анализирайте сънищата си. Дръжте тетрадка и химикалка отстрани на леглото си и записвайте сънищата си, веднага щом се събудите. Обърнете специално внимание на сънищата, които се повтарят или са заредени с мощна емоция.
8. Задайте си въпроса: Как се чувствам днес? В началото опитайте да определите колко добре се чувствате по скалата от 0 и 100 и записвайте точките в дневник. Ако чувствата някой ден са прекалено силни, отделете минута или две, за да помислите за идеи или асоциации, които свързвате с това усещане.
9. Записвайте мислите и чувствата си. Изследвания показват, че това има силен терапевтичен ефект. Упражнението е лесно и може да отнеме само няколко часа седмично.
10. Поставете си граници. Идва време, когато трябва да спрете да гледате навътре и да насочите вниманието си навън. Проучванията показват, че когато хората бъдат оставени да прекарват дълго време в размисъл върху негативните си чувства, чувствата се задълбочават. Емоционалната интелигентност включва не само способността да следаме навътре в себе си, но и да присъстваме пълноценно в света около нас.
