Седмица първа
Всяка програма за развитие предполага предварителен анализ на моментното състояние. Това е началната точка.
Преди всичко е важно да определите в кои области имате ниска самооценка. Като правило това са една или две конкретни области. Например отношенията с другите хора, отношенията с противоположния пол или публичните изяви. Опитайте да определите тази област, като си отговорите на следните въпроси:
В отношенията си с какви хора забелязвате в себе си ниската самооценка? Направете си списък.
В какви ситуации се проявява това?
Помислете и върху други аспекти на проблемите си в общуването. Запишете си всичко в тетрадка, предназначена специално за тази цел.
Какво обикновено казвате на себе си, когато чувствате, че самооценката ви е ниска?
Често в такива случаи прибягвате до обезценяване на себе си, подценяване, обиди. Вместо да повдигнете рамене и да отминете, ако разговорът с колегата ви е протекъл неблагоприятно, или пък не сте успели да довършите работата си за деня, и да започнете да поправяте нещата, вие започвате да се самообиждате. Понякога това е очевидно за съзнанието ви и можете отчетливо да чуете своя вътрешен монолог. В този случай е лесно да разберете за какво конкретно се обиждате и какво искате от себе си.
Понякога обаче това съвсем не е очевидно. Mоже силно да се разстроите, да чувствате болка или отчаяние. В този случай се опитайте да „озвучите” своите чувства и да разберете като какъв/каква се усещате, ако нещо не се получава, как се отнасяте към себе си, как се наричате в този момент (какви думи употребявате) или как наричате другите хора, които приличат на вас.
Сега да преминем към диагностика на самооценката
Следното упражнение ще ви помогне да разберете каква е вашата самооценка. Запишете в тетрадката отговорите на въпросите по-долу. Бъдете честни към себе си и отговорете на всеки въпрос.
Какво мнение имате за себе си? На какво сте способни? Какви бихте били при възможно най-щастливото стечение на обстоятелствата? За какво сте достойни в този живот? Колко точки бихте си поставили, оценявайки ефективността на своята личност?
Устройва ли ви тази оценка? Как са ви оценявали родителите ви в детството ви? Как ще ви оценят те сега? Имате ли авторитет пред приятелите и колегите си? Опитайте се да помислите над тези въпроси, преценявайки всичко, което помните за своя опит от самооценката си и оценката на близките ви за вас.
Колко точки бихте поставили на своите близки от гледна точка на ефективността и успешността в живота: 1) на майка ви, 2) на баща ви, 3) на баба ви, дядо ви, 4) на брат ви (сестра) ви, 5) приятел (приятелка)?
Оценете себе си и близките си по скалата от 1 до 5.
Представете си колко точки биха ви поставили те за вашата ефективност и успешност по петобалната скала: 1) майка ви, 2) баща ви, 3) баба ви, дядо ви, 4) брат ви (сестра) ви, 5) приятел (приятелка).
Сравнете тези цифри и помислете над тяхната стойност. Какви са причините за различията в тази оценка? Запишете си изводите.
Дотук измина една седмица. Следва втората
Определете своите силни и слаби страни. Това е много важно упражнение, което ще ви помогне да оцените себе си адекватно. Не е важно дали самооценката ви е ниска или висока, по-важно е дали е адекватна.
Съставете два списъка. В първия отбележете всички свои достойнства (например отговорност, дружелюбност, общителност), а в другия отбележете своите недостатъци (например стеснителност, завистливост, склонност към конфликти и т.н.).
Предполагам, че ще ви е нужно повече време, и затова ви предлагам през тази седмица да се ограничите само с това упражнение. Още повече че е възможно и да ви трябва време да се пренастроите.
