Живейте в настоящето
Осъзнаването на усещанията в настоящия момент често е част от лечението на излишната тревожност. Това помага да фокусираме психичната си енергия върху изживяването на настоящето с отвореност и приемане – отношение, което помага на много нива. Тревогата по дефиниция е насочена към бъдещето, тъй че фокусирането на вниманието върху настоящето във всекидневни дейности като взимане на душ, ходене, разговори или по-специални дейности като медитация или йога.
Изправете се срещу страховете си
Тревогата има за цел да ни защити от страха, но може да ни остави непрекъснато да разсъждаваме върху неща, които никога няма да се случат. Когато се изправим директно срещу страховете си, те обикновено намаляват. Вместо да се тревожите безспирно, опитайте съзнателно да приемете, че това, от което се страхувате, може да се случи. „Да, възможно е да изпусна полета“, „Не мога да знам със сигурност дали тази настинка няма да прерасне в нещо по-сериозно“, „Възможно е да изгубя работата си.“ В началото вероятно тази възможност ще изглежда ужасна. Въпреки това, с непрекъсната практика можем да се изправим срещу страховете си с по-голямо хладнокръвие.
Не е лесно да се научим да се тревожим по-малко, когато сме свикнали. Дори когато сме решени да оставим тревогите зад гърба си, умът ни почти обезателно ще се върне към тях. Освобождаването от тревогите е малко или много като медитацията: мислите ни ще се върнат към тревогите, така както умът ни започва да блуждае, когато медитираме. Но по-важно е да се върнем отново към намерението си. Не можем да елиминираме всички тревоги, но можем да изберем накъде да насочим вниманието си.
Източник: Psychology Today
