4. Завършвате деня с телефон в леглото
Около 50 на сто от потребителите по цял свят завършват деня си с телефон в леглото. Но само защото този навик е широко разпространен, не значи, че е полезен. Защо ли? Синята светлина от екраните на любимите ни джаджи може да заблуди мозъка да си мисли, че още е ден и да разстрои биологичния ни ритъм. Андрю Варга, невролог и експерт по съня от клиника „Маунт Синай“ в Ню Йорк, обяснява: „Електронните устройства, чиито дисплеи са с подсветка, излъчват висок процент синя светлина с къса дължина на вълната. Излагането на такава светлина от какъвто и да било източник – включително телевизори, клетъчни телефони, лаптопи, електронни четци и таблети – вечерта ускорява циркадната фаза, което ще рече, че естествената умора настъпва едва по-късно през нощта“. Опитайте се да изключвате електрониката два часа преди лягане и помислете дали да не си купите обикновен будилник, вместо да използвате алармата на телефона.
5. Отспивате си през уикендите
Не е добра идея да се излежавате дълго в съботните и неделните сутрини. Грешите, ако си мислите че по този начин ще наваксате недоспиването през делничните дни. Тялото не може да бъде измамено, то обича рутината. За да не разстроите ритъма на съня си, опитайте се да ставате от леглото в един и същи час всеки ден, независимо дали сте на работа, или не. Според д-р Варга трябва да сведете до минимум разликите във времето за лягане и събуждане между почивните дни и останалите дни от седмицата.
