Психологът Арън Кармин, който се занимава с терапия за управление на гнева, лаконично изброява петте основни причини да се ядосваме и начините, по които можем да ги преодолеем.
А именно:
1. Търсене на разплата. Чувстваме се наранени и искаме „да си върнем“, за да възстановим справедливостта.
2. Предотвратяване на бедствие. Чувстваме се безпомощни, искаме да имаме контрол.
3. Отблъскване на другите. Чувстваме се обезсърчени, искаме да се отдръпнем от живота и да не бъдем съдени.
4. Получаване на внимание. Чувстваме, че не ни уважават, нападаме другите, защото искаме да бъдем признати или да докажем, че сме важни.
5. Изразяване на трудни чувства. Претоварени сме от емоциите си и искаме да намалим дискомфорта.
Управлението на гнева е свързано с това да успеем да се въздържиш да правиш неща, за които ще съжаляваш по-късно. Означава да съумееш да се успокоиш, да прецениш хладнокръвно ситуацията и да предприемеш разумни действия. Основно това включва съзнателен избор между четири компонента на поведението (които не се изключват взаимно).
1. Да изразиш себе си.
2. Да се погрижиш за себе си.
3. Да изградиш търпение към фрустрацията – чувството, което изпитваш, когато нещата не се случват така, както ти се иска.
4. Да поддържаш положителна перспектива.
Терапията за управление на гнева работи върху всеки един от тези елементи. Но преди всичко нека не забравяме доброто старо правило: дишай дълбоко и брой до десет.
Източник: PsychCentral
