Допреди малко всичко е било наред: работили сте и сте се чувствали бодри, а после сте обядвали…  И неудържимо ви се е доспало. Познато ли ви се струва? Мнозина се чувстват по същия начин, защото човешкият организъм е устроен така. По-точно отговорността се пада на парасимпатиковата нервна система: именно тя се активира след хранене, в резултат на което се отпускаме и успокояваме – нищо не бива да ни отвлича, докато храносмиламе. Но работното време едва е преполовило и ви очакват още куп задачи. Какво да направите?

1. Пийте вода

Една от причините за сънливост по средата на деня е обезводняването. То ни кара да се чувстваме вяли и уморени, влияе върху когнитивните функции, понижава способността за концентрация и влошава краткосрочната памет. И тук с пълна сила важи правилото „Пийнете вода, за да дойдете на себе си!“  

2. Включете осветлението

Разбира се, идеалното би било да излезете навън и да се поразходите – дневната светлина оказва пряко въздействие върху циркадните ритми и ни помага бързо да се ободрим. Но ако нямате такава възможност, просто запалете всички лампи в помещението, особено най-ярките.

3. Позволете си кратък следобеден сън

И тук далеч не всеки има подобна възможност, но ако работите от дома си, позволете си кратка дрямка от 20-30 минути. Това е много по-ефективно, отколкото да се борите с налегналата ви умора. Така ще съберете сили да си довършите останалите задачи. Ако обаче спите повече от половин час след обяда, има опасност да нарушите целия си режим и да започнете да си лягате и ставате все по-късно и по-късно.

4. Поговорете с някого

Следобедното време не е подходящо за решаване на интелектуални задачи, изискващи максимална концентрация. Но пък е много удачно за телефонни разговори, общуване с колеги или дори с приятели, твърди кариерният коуч Анджела Каракристос.  Старайте се да планирате деня си така, че да посветите сутринта на самостоятелна работа, а следобеда – на екипна.

5. Изяжте нещо полезно и необичайно

Може да ви се струва странно, но това, което ядем и пием, до голяма степен се отразява на способността да изпълняваме задълженията си, да се фокусираме и да помним. Добър начин да повишите концентрацията си е да се нахраните с броколи, яйца, зърнени храни или леща. А може да се изхитрите и да изядете любимия си десерт (бързи въглехидрати) и да изпиете следобедната си чаша кафе непосредствено след обяда.   

6. Направете нещо вдъхновяващо

Независимо от чувството за физическа и умствена умора, много хора смятат, че трябва да се стегнат, да се вземат в ръце и да работят без прекъсване, за да успеят да свършат всичко. Но това не е най-правилният изход от ситуацията: далеч по-ефективно е да планирате за следобеда занимание, което ви увлича и мотивира.      Клиничният психолог Аджоа Осеи препоръчва да се запитате какво действително предизвиква у вас въодушевление и да го практикувате всеки ден по малко, след като сте обядвали. Разходка, 3-4 упражнения за разтягане или няколко танцови стъпки, медитация – открийте това, което ви радва, и не се стеснявайте да го направите в разгара на работния ден. Ще видите, че тези 10-15 минути ще ви ободрят и може би дори ще спасят деня ви.