Хората, които прекарват повече време пред екрана в леглото преди заспиване, по-често страдат от безсъние и нарушения на съня, съобщава BBC, позовавайки се на норвежко изследване.

Как екранното време влияе на съня?

Според проучването всеки допълнителен час, прекаран пред екрана, увеличава риска от безсъние с 63% и води до средно 24 минути по-малко сън. Въпреки че изследователите не са доказали пряка причинно-следствена връзка, резултатите ясно показват зависимост между прекомерното екранно време и влошеното качество на съня.

Проучването и неговите резултати

В изследването са участвали над 45 000 студенти. Целта му е била да анализира връзката между екранното време в леглото и моделите на съня, както и влиянието на различните цифрови активности – социални мрежи, гледане на филми, телевизия, интернет сърфиране и видеоигри. Специалистите заключават, че времето, прекарано пред екрана, е ключовият фактор за нарушения на съня, а не конкретната дейност.

Експертни препоръки за по-добър сън

Според специалистите намаляването на екранното време преди лягане е от съществено значение за качествения сън. Те препоръчват:

  • Оставяне на телефона далеч от леглото преди сън.

  • Изграждане на вечерна рутина, включваща релаксиращи дейности като четене, медитация или лека разходка.

  • Избягване на кофеин, алкохол и тежка храна преди сън.

  • Оптимизиране на спалното пространство, като се поддържа тъмнина, тишина и комфортна температура.

Джошуа Пайпър, специалист по съня в ResMed UK, коментира, че проучването предоставя ценни доказателства за негативното въздействие на електронните устройства върху съня. Той подчертава, че дори мерки като намаляване на яркостта на екрана и нощен режим не могат напълно да елиминират вредните ефекти.

Безсънието – нарастващ проблем

Според статистиките около една трета от хората във Великобритания страдат от безсъние. Въпреки че използването на дигитални устройства преди сън е често срещана практика, въздействието му върху физическото и психическото здраве остава обект на задълбочени изследвания.

Заключение

Специалистите съветват да се ограничат електронните устройства преди сън и да се следват доказани методи за подобряване на качеството на съня. Дългосрочните изследвания в тази област ще продължат, за да се изяснят още повече механизмите, чрез които екранното време влияе на съня и цялостното здраве.