Да спрем за няколко дълбоки вдишвания, когато се чувстваме претоварени или поставени пред изкушение, може да бъде чудесно начало в управлението на стреса и подобряването на нашата воля.
2. Насърчайте се да се придържате към плановете си
За да стане още по-лесно, се оказва, че самоутвърждаването помага да увеличите самоконтрола, когато „запасите” ви се изчерпват, доказва иазследване, публикувано в Journal of Personality and Social Psychology.
Един добър пример за това е разликата между твърденията: „Не мога да го направя” и „Не го правя”. Последната фраза помага да си върнем контрола над ситуацията. Всеки път, когато си казвате „не мога”, вие си създавате ограничения. Вместо това е полезно да си казвайте как вече не правите това, което сте си забранили.
3. Спете повече
Според Макгонигъл количеството сън оказва голямо влияние върху това колко ефективно работи главният мозък:
Лишаването от сън (дори и само за по-малко от шест часа на нощ) е хроничен стрес, който възпрепятства ефективното използване на енергията от тялото и мозъка. Префронталният кортекс е особено тежко засегнат и губи контрол над зоните на мозъка, които отговарят за апетита и реакцията на стрес.
И ако се чудите колко сън е достатъчно, ето една приблизителна насока: един от най-известните изследователи на съня, Даниел Крипке, твърди в едно неотдавнашно проучване, че „хората, които спят между 6,5 часа и 7,5 часа на нощ, живеят най-дълго, по-щастливи са и са най-продуктивни.”
