Светлина. Когато се будим по естествен начин (т.е. от лъчите на слънцето, а не от аларма) производството на мелатонин в организма ни спира преди да се събудим или действието му спира няколко минути след това.
Най-добрият заместител на този естествен процес е т. нар. „лампа за дневна светлина“. Това е лампа, която излъчва светлинна вълна, много подобна на естествената светлина на слънцето, която заблуждава мозъка ви, че денят е настъпил. Осветяването става постепенно, преди да се чуят звуците на истинската аларма (нещо като песента на птиците).
Тази усилваща се светлина постепенно ви извежда от най-дълбокия към по-леките му фази. При звука на алармата сме много по-близо до будното състояние. Много хора казват, че с този начин на събуждане се чувстват значително по-добре. Особено полезен е за страдащите от сезонно афективно разстройство.
Ярката синя светлина от екраните на устройствата ни потиска отделянето на хормона мелатонин, който е ключов в процеса на заспиване. Ако искате да спите добре, не използвайте телефона, таблета или лаптопа си поне около час преди лягане. По същата логика, ако прегледате любимите си сайтове веднага след събуждане, може да се разсъните по-лесно.
И не на последно място: топлина. Раздвижете се, още докато сте в леглото и облечете топла дреха, ако в стаята е студено. Вижте още съвети за събуждането в студените зимни сутрини.
