Отпийте нещо. Превърнете това в пълноценно преживяване - от приготвянето на напитката до нейното изпиване. Ако отделите време и се вглъбите в процеса, ще откриете множество малки усещания: миризмата на прясно приготвено кафе, звънът на леда в чаша лимонада, топлината, идваща от чаша чай. След това отпивайте бавно, като наистина се наслаждавате на напитката, която току-що сте приготвили с любов (бонус точки, ако е наистина гореща или наистина студена напитка).

Отидете на ново място. Когато дълго време сте на едно и също място, умът ви сякаш престава да обръща внимание на заобикалящата ви среда, което означава, че има повече време да се разхожда в негативните пространства на главата. Може би имате нужда от смяна на обстановката. Отидете на ново място и наблюдавайте гледките, звуците и миризмите. Ако не можете да отидете някъде надалеч, опитайте се да видите някое място в дома си от различна гледна точка (например на пода или в далечен ъгъл).

Играйте на игра. Трудно е да не си тук и сега в момент, в който работиш върху нещо, а игрите ти дават забавна цел с ниски залози за постигане на крайна цел. Някои хора наричат това "състояние на потока", когато нищо друго няма значение, освен задачата, която изпълнявате, и сте напълно потопени в настоящия момент. Можете да играете настолни игри (пъзели, дженга, судоку) или видеоигри като Minecraft или Animal Crossing.

Нарисувайте нещо. Не е задължително да сте художник, за да извлечете полза от създаването на изкуство. Някои от най-добрите произведения на изкуството за осъзнатост са непланирани, абстрактни и направени с няколко лесни щриха. Докато рисувате, вместо да се опитвате да постигнете определен резултат, оставете линиите да текат и се съсредоточете повече върху текстурата и звуците на художествените материали.

Променете външния си вид. Ако сте по потник, опитайте се да се облечете малко. А ако вече сте облечени, сменете дрехата с нещо по-удобно.  Можете също така да се гримирате, да изпробвате нова прическа, да си лакирате ноктите или да изпробвате някои нови аксесоари. Каквото и да правите, съсредоточете цялото си внимание върху процеса. Не е толкова важен резултатът, колкото това, че правите нещо, за да се свържете с тялото и сетивата си.

Слушайте музика, която ви вълнува истински, Изберете песен, която ви харесва (за предпочитане оптимистична), и я слушайте. Не, наистина слушайте. Не се занимавайте с други задачи, докато тя звучи. Опитайте се да уловите отделните инструменти, да усетите емоцията зад текста, да барабаните или да се движите леко в такт с ритъма. Затворете очи, ако искате, и насочете цялата си творческа енергия за няколко минути.

-

Следващия път, когато се борите с големи емоции и просто не знаете откъде да започнете, опитайте някое от тези предложения. Можете дори да намерите своя собствена психическа рестартираща програма - просто се уверете, че правите нещо, което ви откъсва от стреса и ви връща в настоящето.

Източник: idontmind.com