Храната, която консумираме, влияе върху нивата на хормоните, енергията и химията на мозъка ни, пише Мениджър Нюз.
Като цяло, ако не се храним здравословно, това може да застраши и представянето ни в леглото. След като вчера ви представихме кои са продуктите, които могат да ни развалят настроението, днес решихме, че е добре да погледнем от добрата страна на нещата. По-долу ще ви разкрием някои от храните, които могат да ви подобрят настроението.
Овесени ядки
Овесените ядки могат да ви помогнат, ако се чувствате раздразнени и нервни. Те са богати на фибри, които спомагат за стабилизиране нивата на кръвната захар, като забавят усвояването на захарта в кръвта.
Овесените ядки са също така и добро решение по време на диета, защото разтворимите фибри, които съдържат овесените ядки формират гел, който забавя изпразването на стомаха, така че да огладнявате по-бавно.
Други храни, които са богат на разтворими фибри са: боб, грах, ечемик, цитрусови плодове, ягоди и ябълки.
Какво да опитате:
Можете да добавите нещо вкусно към овесените ядки като например:
- Ниско маслено мляко
- Едро нарязана ябълка или неподсладен ябълков сироп с канела
- Ягоди и тънко нарязани бадеми
Орехи
Орехите отдавна са известни като „храна за мозъка”, допълвано от тяхната специфична форма – точно като на мозъка. Но вече знаем, че орехите са и източник на полезните омега-3 мастни киселини. Този тип мазнини е необходим на мозъчните клетки и повдигащите настроението нервни образования да функционират подобаващо и по възможност да помогнат на хора с депресии.
Други храни, богати на омега-3 са: сьомга, сардини, ленено семе.
Какво да опитате:
- Вместо да похапнете един мъфин опитайте с орехи и ябълка. Фибрите и добрите мазнини ще ви помогнат да заситите глада за по-дълго време.
- Опитайте да смесите смляни орехи с кисело мляко
- Поръсете орехи върху салатата си
Чай
Въпреки, че кофеинът по принцип може да доведе до по-позитивно настроение и да подобри тонуса ви, при него границата е много тънка. Твърде голямото количество кофеин може да ви направи зависими и нервни, раздразнителни, хиперчувствителни или да предизвикат главоболие.
Какво да опитате:
- Добрата стратегия е да се опитате да се ограничите до една малка чашка кафе на ден. Вместо втора чашка кафе опитайте с чаша зелен чай.
- Друга възможност: черен чай. Може да е чай с канела или кардамон. Тези подправки могат да добавят естествен аромат на чая, с което да намалят нуждата да добавяте захар или друг подсладител на чая.
- Ако ви се пие билков чай опитайте с ройбос. Можете да консумирате ройбоса топъл с резенче лимон или малко мляко. От тази билка става и страхотен студен чай.
Сьомга
Проучванията през последната година показват, че витамин D спомага за повишаване на нивото на серотонин. Ние осигуряваме витамин D на нашия организъм най-вече чрез излагане на слънчева светлина и в по-малка степен чрез храна.
Но последни проучвания разкриват, че излагането на слънце в месеците от ноември до февруари не осигурява производството на нужните количества витамин D на кожата.
Какво да опитате:
- Сьомга в консерва с костите – тя е богата на витамин D. А освен това е и отличен източник на омега 3 мастни киселини.
- Вмести риба тон за сандвича си, опитайте като алтернатива сьомга. По-добре изберете сьомга, която е във водна среда (тя е по-ниско калорична), а не в мазнина.
