Докато таблетките облекчават физическата болка, упражненията помагат срещу стрес, раздразнение или ниска самооценка. Експертите Мириам Хоф и д-р Джули Смит предлагат бърза помощ и дългосрочен ритуал срещу емоционални страдания.
Когато сме наранени, мислим, че болката ще трае вечно. Но това не е вярно: също като страховете болезнените емоции протичат на талази. „Те се наслагват и после отшумяват от само себе си - казва Джули Смит. – Най-добре е да не се борите с тях, това само коства излишни усилия. Позволете им да ви завладеят и постепенно и внимателно се освободете от тях“. Заслужава си обаче и да ги анализирате: откъде идват? Защо ме тормозят толкова? По този начин ще научите много за собствените си потребности. „Когато сте силно наранени, мозъкът става невъзприемчив към думи – казва Мириам Хоф. – Успокоението трябва да се осъществи чрез тялото“. Тя съветва да галите бавно и нежно ръцете си от раменете до китките, като редувате дясната и лявата. „Тази двустранна стимулация привежда двете мозъчни полукълба в съзвучие и успокоява подсъзнанието. Така човек се отпуска на много дълбоко ниво“. Помага и тананикането: един звучен тон успокоява в еднаква степен мозъка и сърцето.
Техниката на трезора действа дългосрочно
„Това е една от най-ефективните техники за терапия на травмите, която функционира дори в най-тежките случаи“ – твърди Мириам Хоф. При тази техника емоционалната болка се заключва мислено в трезор. Ето как става. Първо си представете вашия трезор колкото е възможно по-конкретно: какъв цвят е, какъв е механизмът му за заключване, от какъв материал е направен? След това изберете за „травмата“ си геометрична форма, цвят, тегло и големина. Визуализирайте мислено формата и я смалете. Вземете фигурата и идете с нея до маса с опаковъчен материал. Представете си, че опаковате формата, завързвате пакета и го облепвате целия. Идете до трезора, отворете го, сложете пакета вътре и заключете. След това изречете три пъти мислено или на висок глас: „Това е вътре, а аз съм отвън“. Незабавно ще почувствате облекчение.
Всеки път, когато болката се върне, може да извикате в съзнанието си успокояващата картина на трезора. Мириам Хоф използва в терапията си на травмите допълнително т.нар. метод „Eye Movement Desensitization and Reprocessing” (EMDR), в превод „Десенситизация и повторна преработка на информация посредством движение на очите" . При него пациентът говори интензивно за душевната си рана, а терапевтът движи пръста си пред очите му, така че погледът му се мести от ляво надясно и обратно. Мириам Хоф казва: „Тази техника бързо може да излезе изпод контрол, затова трябва да се прилага само под лекарско ръководство. Така раната се отваря отново и цялата мръсотия се излива навън. Но след това заздравява много успешно“.
