10. Заемането на неправилна поза
Заемането на правилната поза гарантира и симетричното разположение на всички органи. Обръщайте специално внимание на гръбначния стълб. Наместете офис стола и монитора по максимално правилен начин.
-.Когато главата е изправена, погледът трябва да е насочен към горната част на екрана.
- Регулирайте облегалката така, че гърбът да е изправен.
- Настройте височината на седалката така, че стъпалата да са равни върху пода, а коленете да са разположени под 90 градуса.
Разположението на монитора също е от голямо значение за избягване на проблеми с врата и раменете. Височината на основата на дисплея следва да е над китките. В същото време горният край на монитора е най-добре, ако е под нивото на очите, а разстоянието между очите и екрана трябва да е между 50 и 100 см. При гледане в монитора главата не бива да се накланя повече от 15 градуса. Ортопедите съветват при болки в гърба да се става от стола за кратка разходка на всеки 40 до 60 минути.
11. Спането по корем или настрани
Всеки един от нас си има любима поза, в която най-лесно заспива. Този наш навик обаче може да доведе до различни здравни проблеми. Така например ако заспивате настрани (в ембрионална поза), пречите на диафрагмата си да се движи свободно. Това от своя страна може да доведе до редица проблеми, включително болки в гърба и проблеми с дробовете.
Спането по корем от своя страна е дори още по-опасно, тъй като то оказва натиск върху всичките ви органи и в дългосрочен план води до увреждане на нервите и проблеми със сърцето.
Остава единствено позата по гръб. Тя е най-добра, тъй като е най-естествена от трите. Избягвайте я единствено, ако страдате от сънна апнея.
Източник: BrightSide
