… черния си дроб:
1. Направете си лате. Изследванията показват, че консумирането но 2 до 3 кафета дневно подобрява функцията на черния дроб, който може да бъде увреден от прекалено много алкохол или неправилно хранене. Според някои учени дори намалява риска от рак на черния дроб.
2. Разнообразието от зеленчуци в менюто стимулира черния дроб да отделя детоксикиращи ензими. Ако сте любители на алкохола, приемайте повече аспержи, за да подпомогнете функцияна на черния дроб. Аспержите удвояват функцията на два от ензимите, които се грижта за разграждането на алкохола - алкохол дехидрогеназа (ADH) и алдехид дехидрогеназа (ALDH).
3. Спазвайте съотношението 5:2 – старайте се поне 2 или 3 дни в седмицата да са напълно лишени от капка алкохол. Това ще позволи на черния ви дроб да си почине и да се възобнови. Този метод е много о-ефикасен, отколкото да спрете алкохола за 1 месец например и после да продължите с чашката без прекъсване.
… сърцето си:
1. Разтягащите упражнения са също толкова полезни, колкото и физическите. Ползите от позите в йогата могат да се сравняват с тези от карането на колело или активното ходене.
2. Ежедневната консумация на банани намалява риска от сърдечен или мозъчен удар с до 40%.
3. Вместо месо хапвайте риба поне веднъж седмично. 8-годишно изследване, базирано на 49 000 жени, публикувано в списание „Hypertension“, сочи, че онези, които консумират риба поне веднъж седмично, намаляват с близо 90% вероятността да развият болест на сърцето в сравнение с онези, които никога или рядко ядат риба.
… костите си:
1. Яжте по 5 сини сливи на ден. Те съдържат съставки, които възпрепятстват реабсорбацията на костите (процес, при който костите стават по-чупливи с възрастта).
2. Пийте чай. Проучванията свързват консумацията на 3 чаши дневно с 30% намален риск от фрактури на костите.
3. Подскачайте на едно място, докато например чакате чайника да заври. Подскоците заздравяват бедрените кости. Доказано е, че 10-20 подскока на ден се равняват на бягане или джогинг.
