Всичко започна седмица преди сватбата на най-добрата ми приятелка, когато трябваше да произнеса реч и бях толкова нервна, че не можех да заспя.
След три дни без почивка, попитах майката на булката (която преподаваше уроци по медитация) какво да правя. Тя каза, че има един трик, който решава проблема.
Известен е като „метода 4 – 7 – 8“
1. Вдишайте спокойно през носа в продължение на 4 секунди.
2. Задръжте дъха си за 7 секунди
3. Издишайте бавно през устата за 8 секунди
Звучи твърде просто, но работи.
Как работи
На следващата сутринт се събудих, осъзнавайки, че съм заспала, преди дори да успея да преброя до 8.
Когато сте стресирани или тревожни, нивото на адреналин в кръвта ви се покачва и дишането става по-бързо. Това дихателно упражнение действа като успокоително. Целенасоченото забавяне на дишането кара ритъма на сърцето ви да се забави, което от своя страна ви успокоява.
Упражнението освен това успокоява ума, защото ви кара да се концентрирате изцяло върху дишането. В този момент постепенно намалява активността на централната нервна система и тревожността изчезва.
Резултатът е, че цялото тяло се отпуска. Опитайте и вижте как ви се отразява. Неусетно, безсънието може да остане в миналото.
Анонимен автор.
Източник: Bright Side
