Колкото и хубави да са коледните празници, за много хора те представляват огромен стрес. Особено за родителите, които трябва да създадат магията за всички останали.
Преди да се изтощите от декорации, пазаруване, готвене и чистене, ви предлагаме няколко съвета как да направите празниците специални за вас и вашето семейство.
Бърнаутът и празниците вървят ръка за ръка
Празниците често водят до изтощение, тъй като мнозина се сблъскват с понякога нереалистични изисквания към времето и емоционалните си ресурси за планирането на различни празнични събития и активности. Бърнаут не е просто стрес, според „Американската психологическа асоциация“ това състояние включва емоционално изтощение, деперсонализация и намалено самоусещане, като резултат от многократното излагане на емоционално изтощаващи ситуации, като например натоварените списъци със задачи и изпълнените с ангажименти празнични дни.
Родителите, особено майките, често поемат по-голямата част от умственото и емоционалното натоварване по време на празниците, което ги прави особено податливи. Те се чувстват притиснати от нуждата да изпълнят всички очаквания – да намерят перфектните подаръци, да организират празнични ястия и да съобразят всичко с традиции и социални медийни стандарти за „перфектно семейство“. Това води до чувство на тревожност, вина и пренатоварване.
За да избегнат капана на сравнението и излишния стрес, експертите съветват родителите да се съсредоточат върху това, което наистина носи радост, и да се откажат от задачите, които правят само заради натиска да изпълнят определени очаквания.
Как да предотвратите бърнаута по време на празниците
За да не се натоварва само един човек с множеството разнообразни задачи през коледните празниците, можете да приложите със своето семейство следните съвети:
Направете невидимата работа видима
Първата стъпка е да направите невидимите задачи по празниците видими. Напишете всички задачи – не само очевидните, като пазаруване на подаръци или декориране, но и всички скрити усилия, свързани с тях. Например, пазаруването на подаръци включва не само покупката, но и съставянето на списък с хората, за които ще купите, определянето на бюджет, избора на подходящ подарък и дори как ще бъде опакован. Всички тези „невидими“ задачи лесно могат да бъдат уморителни, ако не се разпределят правилно.
Разпределете си задачите като екип
След като съставите списъка с празничните задачи, време е да решите заедно как да ги разпределите, така че никой да не се натоварва прекалено. Важно е да оставите всеки да изпълни задачата по свой начин, дори ако това не е точно както бихте го направили вие. Отпускането на контрола може да е трудно, но в крайна сметка ще позволи на всички да участват в празничната магия и ще ви освободи време.
Включете децата в процеса
Може би се колебаете дали да включите децата в подготовката за празниците, но всички могат да участват в разпределянето на задачите, без значение на възрастта. Тяхната роля може да бъде плюс за вас, например по-големите деца могат да се занимават с по-малките си братя и сестри, докато вие подготвяте празника.
Планирайте нещо ново
Гъвкавостта с празничния график може да облекчи натиска. Например, изпращането на новогодишни картички през януари вместо в разгара на празниците може да намали стреса и да остави време за наслада от празника.
Когато подготовката е натоварваща, опростете процеса
Понякога намаляването на задачите и опростяването на плановете може да е решението за предотвратяване на изтощение. Намаляването на очакванията ще намали умствения товар и ще помогне да се съсредоточите върху важните неща, като времето, прекарано със семейството, а не само върху подаръците или купоните.
Продължава на страницата на Новите родители
