5. Мляко
В допълнение на „кунг-фу” витамините B2 и B12, млякото съдържа антиоксиданти, които помагат за разграждане на радикалите, виновни за стреса. За закуска си направете купичка малко обезмаслено мляко със зърнена закуска или изпийте чаша студено мляко с няколко шоколадови бисквити. Последното не го правете често.
4. Пъпеш и извара
Пъпешът е отличен източник на витамин С, който спомага за борбата със стреса. Всъщност стресовите периоди намаляват нивото на витамин С в надбъбречната жлеза, така че е много важно да консумирате всякакви храни, богати на този витамин.
Изварата, от друга страна, е добър източник на витамини B2 и B12, и като я смесите с пъпеш за закуска и леко похапване през деня ще си помогнете да се преборите с чувството на умора и отпадналост.
3. Телешко
А, eто още една причина да се насладите на парче телешко месо – то ще охлади напрежението ви, благодарение на желязото, витамин B и цинка. Разбира се, телешкото съдържа и не дотолкова здравословните наситени мазнини, което повишава риска от сърдечни и други заболявания. За да избегнете този проблем изберете парчето месо с най-малко мазнини, което може да намерите в магазина.
2. Обогатени зърнени закуски
В наши дни много видове зърнени закуски са обогатени с цял куп полезни витамини и минерали, така може да си набавите накуп отличниците в борбата със стреса – витамини В и С, фолиева киселина, фибри.
1. Боровинки
Тези малки сини плодчета, правещи чудеса, са пълни с витамин C и антиоксиданти, които са мощно средство срещу стреса. Като допълнителен бонус те са нискокалорични, тъй че те няма да ви натрупат излишни нежелани килограми. Боровинките са също добър източник на фибри, които могат да облекчат спазми, които се появяват често по време на стреса. Миксирайте вълшебните плодчета с извара или изяжте една-две шепи като десерт, или просто за удоволствие.
Дзен философията в храненето
Не се ли чувствате по-спокойни вече? Вашата хранителна диета играе важна роля за овладяване и намаляване чувството на стрес. В допълнение, за да подобрите още анти-стресовата си диета, се опитайте да елиминирате продуктите, които може да увеличат напрежението ви. Такива са:
Кафето, зеленият и черният чай и други напитки съдържащи кофеин;
Пържени и мазни храни;
Животински храни, въпреки че някои от тях могат да намалят стреса, не прекалявайте с тях, тъй като ще вдигнете нивото на протеина, който увеличава причинителят на стреса – допамин и норадреналин.
Сега поемете дълбоко въздух, отпуснете се и си пригответе нещо леко за похапване.
Източник: Мениджър Нюз
