6. Планирайте...

Помните ли детството, когато с нетърпение брояхте дните до празниците? Очакването на приятен момент в бъдещето се оказва важен фактор на позитивното изживяване, като показва изследване от 2007 г. Когато предвкусваме позитивните преживявания, ние сме по-щастливи, отколкото тогава, когато си спомняме действително преживяни щастливи моменти.

7. ...с приятели

Най-добрите планове са тези, които правите с приятели. Изследване на 8 милиона телефонни разговори е установило, без това да бъде изненада, че когато хората се чуват периодично и правят планове по телефона, приятелствата са по-здрави. Едно изследване е успяло дори да измери щастието от честотата на социалните контакти с близки хора под формата на спечелена сума пари – то се равнява 85 хиляди долара годишно за средностатистическия американец. Трудно е да си представим как са направили подобно изчисление, но понякога и пътищата на науката са неведоми.

8. Избройте 3 хубави неща, които са случили през деня

В края на всеки ден, преди да си легнете, се замислете за няколко минути за три хубави неща от изминалия ден. Не е нужно да са нещо кой знае какво – просто неща, които са ви харесали и зарадвали. Практикуването на това упражнение в продължение на шест месеца чувствително е намалило симптомите на депресия при участниците в изследване, проведено през 2005 г.

9. Упражнявайте нещата, в които сте най-добри

Независимо какви са талантите ви, всеизвестно е, че хората се чувстват най-добре, когато правят нещата, в които са най-добри. Замислете се къде са силните ви страни – може би сте добри в общуването с хората, в математиката, в спорта, в танците. Или винаги сте готови да помогнете, или да разсмеете приятелите си? Знаете ли, че има над 8 различни типа интелигентност? 

10. Помечтайте

Ако сте по-скоро човек на мисленето, отколкото на действието, ето какво можете да направите още сега: помечтайте за нещо приятно. В течение на деня мисълта ни се лута къде ли не, затова най-добре е да я насочите в положителна посока. Изследване на стратегиите за оценяване на живота установява, че мисловното „пътуване във времето“, натоварено с положителни емоции е един от най-ефективните начини да се чувстваме доволни във всекидневието си. Спомнете си щастливите и успешни моменти от близкото минало и си представете бъдещи щастливи мигове. Умът ви може да се насочи към минали провали и неудобни моменти, но винаги можете да го упътите обратно към нещо положително.