5 навика за справяне със стреса, които всъщност влошават безпокойството ви
Тревожността въздейства върху хората физически, когнитивно и емоционално. Понякога можете да определите откъде идва тревожността, докато в други моменти може да изпитвате тревожност за всичко - дълг, отношения, работа или здраве. Когато нивата на вашата тревожност са високи, може да се почувствате отчаяна нужда да направите всичко необходимо, за да се почувствате по-добре. Но нещата, до които прибягвате, за да получите незабавно облекчение, всъщност могат да влошат безпокойството ви. Като терапевт виждам, че това се случва непрекъснато, разказва за Business Insider Ейми Морин - психотерапевт, лицензиран клиничен социален работник, треньор по психична сила и автор на международни бестселъри.
Ето пет често срещани грешки, които ще влошат тревожността ви, въпреки че може да мислите, че ви правят по-добри:
Избягвате нещата, които ви карат да се чувствате тревожни
ОЩЕ ОТ #безпокойство
На повърхността избягването изглежда като полезен отговор на безпокойството. Ако се чувствате притеснени от финансовото си състояние, може да пренебрегнете сметките си и да отбягвате да поглеждате към банковата си сметка. Избягването на реалността на нарастващия ви дълг и намаляването на банковата сметка ще задържи безпокойството ви - поне временно. С нарастването на финансовите ви проблеми обаче тревожността ви ще расте.
Изследванията подкрепят факта, че колкото повече избягвате ситуации, провокиращи безпокойство, толкова по-силно те провокират тревожност. А избягването ви кара да загубите увереност в способността си да се сблъскате с тези страхове. Така че, докато избягването може да ви даде бърз момент на облекчение, актът на избягване на проблемите влошава тревожността с времето.
Играете си с телефона преди да заспите
Клиентите, които влизат в кабинета ми за терапия, често казват неща като: „Моят ум просто няма да се изключи през нощта“. В опит да заглушат шума в главите си, много от тях се преглеждат телефоните си преди да заспят. Но гледането в екран всъщност пречи на съня и води до по-голямо безпокойство.
Проучване от 2018 г., публикувано в „Компютри в човешкото поведение“, установи, че само след една седмица без смартфон в спалнята, хората съобщават за по-малко тревожност, по-качествен сън и подобрено благополучие. 94% от участниците в проучването решиха да продължат да оставят телефоните си в друга стая, когато спят. Ако не вярвате, може да направите свой собствен експеримент - в продължение на седмица оставяйте смартфона си в кухнята, когато отивате да спите и вижте дали се чувствате по-добре.
Споделяте отрицателните си преживявания на вашите приятели и семейство
Когато сте имали лош ден, може да искате да „извадите чувствата си“ на показ и сте нетърпеливи да споделите със семейството и приятелите си всички неща, които са се объркали през деня. И в крайна сметка може да изригнете като тенджера под налягане, ако дадете свобода на чувствата си, нали? Е, това всъщност е погрешно схващане. Колкото повече говорите за нещата, които ви причиняват страдание, толкова повече се държите в повишено състояние на възбуда.
Изследване от 2013 г., публикувано в тома „Киберпсихология, поведение и социални мрежи“, показва, че е по-добре хората да се съсредоточат върху положителните страни на деня си, отчитайки нещата, които са се подобрили, тъй като това може да повиши настроението им и да намали тревожността им.
Мислите прекалено дълго за вашите проблеми
Често погрешно е схващането, че колкото повече мислите за даден проблем, толкова по-голяма е вероятността да стигнете до неговото решение. Проучванията показват, че хората вземат по-добри решения, след като дават на мозъка си почивка от дадения проблем.
Изследователите са открили, че "инкубационният период" може да бъде ключът към решаването на проблеми и вземането на най-добрите ви решения. Така че се опитайте да се разсеете за малко и дайте на безсъзнателната част от мозъка си възможност да работи по въпроса на заден план.
Самолечение с наркотици или алкохол
Стигането до наркотици или алкохол в края на дългия ден може да изглежда като полезен начин да отпуснете тревожния си мозък, но това обикновено води до обратна реакция.
Проучванията сочат, че почти 25% от хората с тревожни разстройства се опитват да замаскират симптомите си с различни вещества. Използването на наркотици и алкохол за справяне с тревожността обаче е свързано с различни неблагоприятни резултати, вариращи от по-високи нива на стрес и дисфункция до по-ниско качество на живот и повишени проблеми с физическото здраве.
Как да получите помощ за безпокойството ви?
Ако се борите с тревожност, потърсете професионална помощ, съветва психотерапевтът Ейми Морин. Тревожността е едно от най-лечимите, но все още нелекувани състояния, добавя тя. Когнитивно-поведенческата терапия е ефективна терапевтична стратегия, която би могла да намали симптомите ви и да ви помогне да се освободите от безполезните навици, които ви държат в застой. Лечението може също да бъде опция, казва още Морин. И съветва: говорете с вашия лекар или се свържете с специалист по психично здраве, за да се освободите от навиците, които ви държат в затворен цикъл.
Източник: Ейми Морин за Business Insider
Редактор: Нели Тодорова / Мениджър Нюз