Упражнение 5
Наведете се към пода с десния крак напред (виж картинката) и изпънете левия зад вас. Левият ви крак трябва да е сгънат при коляното. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Повторете упражнението два пъти и за двата крака.
Упражнение 6
Легнете на дясната си страна. Прегънете левия крак при коляното и хванете глезена с лявата ръка. Внимателно издърпайте глезена назад, напрягайки мускулите на лявата ръка. Гръбнакът ви не трябва да се извива прекалено много. Задръжте позицията за 30 секунди, след което легнете на лявата страна и повторете упражнението.
Упражнение 7
Застанете на една ръка разстояние от масата. Наведете тялото си напред, леко прегънете колената, така че да може да докоснете ръба на масата и с двете си ръце. Ръцете ви трябва да са изтегнати напред, а главата ви да е на нивото на рамената. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след което се изправете и наклонете тялото си настрани – няколко пъти наляво и надясно.
Източник: BrightSide
