Как да разпознаем и да се справим с емоционалното насилие

Емоционалните насилници се държат надменно и сякаш всичко им се полага. Някои примери:

Държат се с вас като с по-низш.
Обвиняват ви за грешките и недостатъците си.
Поставят под съмнение всичко казано от вас и опитват да докажат, че грешите.
Шегуват се за ваша сметка.
Казват ви че мненията, идеите, ценностите и мислите ви са глупави, нелогични или „нямат смисъл“.
Говорят ви или се държат снизходително.
Използват сарказъм когато говорят с вас.
Държат се сякаш са по-умни, винаги прави и знаят кое е най-доброто.

Емоционалните насилници се опитват да ви изолират и контролират. Някои примери:

Контролират с кого се виждате или прекарвате времето си, включително времето прекарано с приятелите и семейството.
Проверяват телефонните ви обаждания, съобщенията, профила в социалните мрежи и имейла ви.
Обвиняват ви в изневяра и ревност.
Взимат или крият ключовете от колата
Държат през цялото време да знаят къде сте или използват GPS за да следят всяко ваше движение.
Отнасят се с вас като със своя собственост.
Критикуват или се присмиват на приятелите, семейството или колегите ви.
Наричат ревността и завистта си любов, под претекст на която ви забраняват да се виждате с други.
Принуждават ви да прекарвате цялото си време заедно.
Контролират финансите.

Седем начина да се справите с емоционалното насилие

Първа стъпка за справяне с такива отношения е да приемете, че това се случва. Ако сте успели да разпознаете някакви признаци за емоционално насилие във връзката си, най-важното е преди всичко да признаете този факт. Бъдете честни за това което преживявате, това ще позволи постепенно да възвърнете контрола над живота си. Ето седем стратегии в това отношение, които може да започнете да прилагате още днес.

Направете душевното и физическото си здраве приоритет.

Спрете да се опитвате да угодите на човека, който ви тормози. Погрижете се за нуждите си. Направете нещо, което ще ви помогне да мислите положително и ще ви утвърди като личност. Уверете се, че си почивате достатъчно и се храните здравословно. Тези прости стъпки в грижата за себе си могат да ви помогнат изключително много в опита ви да се справяте с всекидневния стрес от емоционалното насилие.

Поставете граници пред насилника.

Твърдо заявете на насилника, че повече не може да ви повишава тон, да ви нарича с прякори, да ви обижда, да се държи грубо и т.н. После му кажете какво ще последва, ако все пак реши да се държи така. Например, кажете му, че ако ви обижда или ви нарича с прякори разговорът приключва и вие ще напуснете стаята. Важно е да се придържате към поставените от вас граници. Не поставяйте граници, които нямате намерение да отстоявате.

Престанете да се самообвинявате.

Ако сте били в емоционално насилническа връзка за какъвто и да било период от време, може би вярвате че има нещо много нередно с вас. Защо иначе някой, който казва, че ви обича, ще се държи така? Но проблемът не е във вас. Насилието е избор. Затова престанете да търсите вина у себе си за нещо, което не зависи от вас.

Осъзнайте, че не можете да „поправите“ насилника.

Колкото и да се стараете, никога няма да промените емоционалния насилник като правите или бъдете това, което той иска. Насилникът избира да се държи насилнически. Напомняйте си, че действията му не зависят от вас. Единственото което можете да поправите или контролирате е вашата своята реакция.

Не обръщайте внимание на насилника.

С други думи, ако насилникът се опита да започне спор с вас, започне да ви обижда, да изисква нещо от вас или прояви ревнива ярост, не се опитвайте да се оправдавате, да го успокоявате или да се извинявате за неща, които сте или не сте направили. Ако е възможно просто напуснете ситуацията. Ако им обърнете внимание това ще доведе само до още тормоз и главоболия. Без значение колко упорито опитвате, никога няма да сте достатъчно добри в техните очи.

Обградете се с хора които ви подкрепят.

Престанете да мълчите за тормоза на който сте подложени. Бъдете колкото се може повече време далеч от насилника и прекарвайте време с хора които ви обичат и подкрепят. Това обкръжение от зрели и верни приятели ще ви помогне да се почувствате по-малко самотни и изолирани. Освен това ще ви осигурят морална подкрепа и ще ви помогнат да погледнете по-обективно на нещата.

Изгответе си точен план.

Ако партньорът, приятелят или член от семейството ви няма намерение да промени или да поработи върху поведението си, не можете завинаги да стоите в насилнически връзка. С времето ще се отрази както на душевното, така и на физическото ви здраве. В зависимост от ситуацията в която се намирате, може да се наложи да предприемете стъпки за прекратяване на зваимоотношенията. Всяка ситуация е различна. Затова е най-добре да обсъдите мислите и идеите си по въпроса с доверен приятел, член на семейството или консултант.

Превод: Денис Хаджиев

Източник: www.verywellmind.com