Здравословната закуска за дами над 40 години трябва да бъде балансирана и да съдържа достатъчно протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати.
Ето няколко идеи:
1. Омлет със зеленчуци
Яйцата са отличен източник на протеини и могат да бъдат комбинирани с различни зеленчуци за допълнителни витамини и минерали.
2. Овесена каша
Овесената каша е богата на фибри, които помагат за контролирането на нивата на кръвната захар и поддържането на чувството за ситост. Можете да добавите плодове, семена или орехи за допълнителни протеини и здравословни мазнини.
3. Смути
Смутитата са бърз и лесен начин да получите достатъчно плодове и зеленчуци. Можете да добавите протеинов прах или йогурт за допълнителен протеин.
И не забравяйте, че са по-полезни в сравнение с прясно изцедените сокове.
Повече за ползите от фрешовете и смутитата можете да прочетете ТУК.
4. Пълнозърнест хляб с авокадо и яйца
Тази комбинация е богата на протеини, здравословни мазнини и фибри.
5. Чиа пудинг
Чиа семената са богати на омега-3 мастни киселини и влакнини. Можете да ги накиснете през нощта в мляко (или заместител на млякото) и да добавите плодове или орехи на сутринта.
6. Кисело мляко с плодове и орехи
Киселото мляко е богато на протеини, а плодовете и орехите добавят витамини, минерали и здравословни мазнини.
Бонус: Хидратацията също е важна, така че не забравяйте да пиете вода или зелен чай със закуската си.
