Подобрение #4: Консумирайте ферментирали храни

Консумацията на ферментирали храни спомага за поддържането на полезни чревни бактерии. В храносмилателния тракт се съдържат много видове микроорганизми, които помагат за разграждането на храната. Храни като кисело мляко, кефир и натурално кисело зеле спомагат за възстановяването и балансирането на полезните бактерии в храносмилателната система. Това не само е полезно при борбата с диария и запек, но може да подобри или предотврати редица здравни състояния като:

- Неразположения след прием на антибиотици, които са убили не само вредните бактерии но и тези, които са полезни и се намират натурално в червата;

- Синдром на раздразненото черво; Вагинални инфекции и такива на пикочните пътища;

- Да редуцира симптомите на настинка и грип.

Подобрение #5: Консумирайте по-малко солени храни и такива с добавена захар

Те не само причиняват сериозни стомашни неразположения, но могат и значително да забавят и затруднят работата на храносмилателната система. Такива храни също ще ви попречат да изпитате глад за здравословни варианти, като храни с високо съдържание на фибри. Примери са: овкусено кисело мляко, натурален сок, кетчуп, енергийни напитки и др.

Подобрение #6: Спортувайте поне 20 минути дневно

Това, което е добро за цялото тяло, е добро и за храносмилателната система. Упражненията могат сериозно да редуцират стрес, да спомогнат за контрола на теглото и да подобрят работата на червата, позволявайки им да се свиват и отпускат по-лесно.

- Физическата активност трябва да е достатъчно интензивна, така че да увеличи поне малко сърдечната честота за период от ~20 минути (с почивки);

- Може да се изпълняват упражнения в домашни условия или да включите физическа активност като бърза разходка, бавно тичане, колоездене, изкачване на стълби и др.