Храносмилателните проблеми са неудобни, смущаващи и много често срещани. Много хора страдат от симптоми, включително болки в корема, спазми, висока киселинност, нередовност на червата, подуване на корема и гадене. Често приемаме, че тези симптоми са извън нашия контрол, но добрата новина е, че това не е така. Чрез няколко лесни подобрения във вашата диета и поддържане на здравословен начин на живот, можете да помогнете на храносмилателната си система да изпълнява по-лесно задачите си, а именно да доставя и абсорбира ефективно хранителни вещества и да освобождава тялото от ненужните отпадъци.

Подобрение #1: Увеличете приема на фибри

Фибрите се състоят от части на растителни храни, които човешкото тяло не може да смила. Вместо това, те преминават през организма и завличат със себе си отпадъчни вещества. Този процес значително намалява времето, за което вредните вещества преминават през червата.

Фибрите се делят на 2 вида – разтворими във вода и неразтворими. Храносмилателната система се нуждае и от двата вида, за да функционира ефективно.

- Набавете си разтворими фибри като консумирате овесени ядки, грах, боб, ябълки, цитрусови плодове, моркови и ечемик. Добавянето на разтворими фибри ще спомогне значително в контрола на холестерол и кръвна захар;

- Набавете си неразтворими фибри като консумирате сурови ядки, различни видове боб, зеленчуци като карфиол и зелен фасул. Добавянето на неразтворими фибри ще спомогне да поддържате редовно движение на червата и превенция на запек;

- Много растителни храни съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри, така че лесно можете да увеличите приема си и на двата вида, като добавите зеленчуци към дневните си хранения;

- Храните с високо съдържание на фибри, обикновено са с ниско съдържание на калории. По този начин ще ви помогнат да контролирате теглото си, да регулирате нивата на кръвната захар и холестерола и да заредите тялото си с витамини и минерали. 

Подобрение #2: Консумирайте повече вода

Комбинацията от прием на храни, богати на фибри и пиенето на повече вода, ще увеличи ефективността на храносмилането. Фибрите и водата спомагат за омекотяване и по-лесно разграждане на храната, така че тялото да може да усвои по-лесно нужните му хранителни вещества и също толкова лесно да изхвърли ненужното.

- Минималният препоръчителен прием вода е около 2 литра,  но при топло време, добавена физическа активност, наднормено тегло и други фактори е необходимо да се регулира и приетото количество като се увеличи;

- Ако често получавате главоболие, чувствате се уморени и замаяни, потите се много малко, дори когато е горещо, това може да са признаци, че тялото има нужда от повече вода;

- Други признаци, по които може да познаете дехидратацията са: минимални количества урина и урина, по-тъмна от обичайното. 

Подобрение #3: Хранете се бавно и сдъвквайте храната напълно

По този начин ще улесните работата на храносмилателната система. Приетата храна, от която тялото се нуждае ще се абсорбира по-бързо, а ненужният отпадък ще бъде отстранен без затруднения. Също така бързото хранене е предпоставка за преяждане, тъй като сигналите до мозъка, че вече сте сити изискват определено време, за да се предадат.