3. Спете повече Според Макгонигъл количеството сън оказва голямо влияние върху това колко ефективно работи главният мозък: Лишаването от сън (дори и само за по-малко от шест часа на нощ) е хроничен стрес, който възпрепятства ефективното използване на енергията от тялото и мозъка. Префронталният кортекс е особено тежко засегнат и губи контрол над зоните на мозъка, които отговарят за апетита и реакцията на стрес.
И ако се чудите колко сън е достатъчно, ето една приблизителна насока: един от най-известните изследователи на съня, Даниел Крипке, твърди в едно неотдавнашно проучване, че „хората, които спят между 6,5 часа и 7,5 часа на нощ, живеят най-дълго, по-щастливи са и са най-продуктивни.”
4. Медитирайте (поне 8 седмици) Медитацията също води до увеличаване на „резервите” воля, с които разполагаме, както и до подобряване на вниманието и подобро управление на стреса. И това не изисква години практика, посочва Макгонигъл – промени в мозъка са били наблюдавани след осем седмици ежедневна медитация.
5. По-добро хранене и упражнения: най-игнорираният път към укрепване на волята Чудесен начин да тренирате мозъка и да намалите стреса са редовните физически упражнения. Това, с което ви се отразява колко енергия префронталния кортекс има да се работи. Ето защо храненето е изключително важ но, защото от него зависи с какво количество енергия разполага префронталният кортекс. Нещо толкова просто като яденето на разнообразни, предимно растителни и по-малко обработени храни, помага на мозъка по-лесно да се снабдява с енергия.
Не само ще упражнява и добро хранене подобрите своята воля, но те ще ви накара да се почувствате по-добре, както добре. Упражненията освен всичко ще ви помогнта да се почувствате по-добре. Ендорфините, които се отделят при физическо натоварване намаляват дискомфорта, блокират усещането за болка и често се свързват с чувство на еуфория.
6. Отлагайте някои неща и се концентрирайте върху това, което правите в настоящия момент
Отлагането може да бъде ефективно, ако се опитвате да се преборите с лош навик. Проучвания доказват, че хората, които си казват „не сега, но по-късно може”, са по-малко измъчвани от изкушението да направят нещо, което се опитват да избягват (например да ядат шоколадова торта).
Като награда за търпението и илюстрация на всичко, казано досега, ви предлагаме да си припомните известния и очарователен експеримент с бонбон.
Източник: Business Insider
