Безсънието е един от най-големите врагове на съвременния човек. То обаче невинаги се дължи на здравословни проблеми. Определени вечерни навици често се отразяват негативно на качеството на съня, посочва BrightSide. Например…
1. Пушене
Знаете ли, че никотинът също има стимулиращ ефект върху вашето тяло? Той ускорява сърдечния ритъм, повишава кръвното налягане и мозъчната активност. Ето защо не е добра идея да пушите преди лягане. Разбира се, в идеалния вариант ще откажете цигарите изцяло, но ако все пак не можете, нека последният ви „фас“ да е най-малко 2 часа преди лягане.
2. Трениране
Физическата активност ни освобождава от стреса и оказва положителен ефект върху съня, само ако се практикува 3-4 часа преди лягане (дори 6 според някои специалисти).
3. Пиене на голямо количество вода
Чаша вода преди сън е добре за тялото. Твърде многото течности обаче ще ви накарат да ходите до тоалетната посред нощ.
4. Използване на електронни устройства
Оставете лаптопа и телефона настрана поне 30 мин. преди лягане. Иначе натоварвате много очите и мозъка си.
5. Много горещ душ
Погрешна е представата, че горещият душ или вана ни помага да заспим. Всъщност това, което помага, е разликата в температурите. Ако се чувствате твърде енергични, си вземете студен душ или поне да е само топъл. Горещият душ е вреден и за кожата.
