Важно! Преди да решите да приемете каквито и да било добавки с магнезий и витамин К, най-добре потърсете съвета на лекар. Превишаването на дневния препоръчителен прием може да има различни странични ефекти. Снимка: Shutterstock
Повечето от нас си мислят, че тези симптоми са резултат от преработване. Те обаче могат да бъдат следствие и от ниски нива на магнезий и витамин K.
Ето какво трябва да знаете за тези важни микроелементи.
Предимства
- Магнезият участва в най-малко 300 различни химични реакции в телата ни. Той спомага за преработването на храната в енергия и създава нови протеини от аминокиселините. Ето защо се използва при облекчаването на тревожност, стрес и в битка с умората.
- Магнезият може да спре честите главоболия и дори да лекува мигрената. Липсата му намалява нивата на серотонин, кара кръвоносните съдове да се свиват и засяга функциите на невротрансмитерите.
- Ниските нива на магнезий могат ад доведат до депресия и безсъние
Снимка: Shutterstock
Препоръчителният дневен прием на магнезий е 400 мг за мъже на 19-30 г. и 420 мг за по-възрастни. При жените е 310 мг (19-30 г.) и 320 мг за по-възрастни.
А кои са основните източници на магнезий? Спанак, ядки, кафяв ориз, хляб (особено пълнозърнест), риба, месо, авокадо.
Люти подправки – червен пипер, люти чушлета, къри.
Други източници: аспержи, кисели краставички, зехтин, сушени плодове, копър, праз, соя, брюкселско зеле, карфиол, броколи.
Снимка: Shutterstock
Предимства
- Витамин K синтезира протеини, които са ключови за съсирването на кръвта и спирането на кървенето. Липсата му може да доведе да попречи на бързото заздравяване на раните.
- Други предимства (които все още не са научно доказани) – защита от калцифициране на артериите и клапите, намаляване на риска от Алцхаймер и рак на простатата.
- Той си взаимодейства с витамин D, за да отведе калция към костите, да го свърже с тях и да ги направи по-здрави. Ниските нива на витамин K може да доведе до повишен риск от фрактури.
Снимка: Shutterstock
Препоръчителният дневен прием на витамин К зависи от възрастта, пола и височината. Общо взето 0,001 мг за всеки килограм, който тежите.
Ето кои са и основните източници на витамин К:
- Билки – например босилек, градински чай, мащерка, магданоз, кориандър, риган и т.н.
- Зеленолистни зеленчуци – къдраво зеле, спанак, сарепска горчица, цвекло и т.н.
- Салатни зеленчуци – пресен лук, кресон, цикория „Витлуф“, маруля, айсберг, целина и т.н.
Снимка: Shutterstock
