Упражнение за гърди #1: Лицеви опори срещу стена (Push-Ups Against Wall)
Акцентира върху гърди, ръце и корем.
Това е вариант, който абсолютно всеки ще може да изпълни и поради тази причина заема първо място в списъка.
Застанете с лице към стена или висока повърхност (на няколко крачки разстояние).
Мислете за упражнението като за вертикална лицева опора.
Колкото по-далече от стената разположете краката си, толкова по-трудно ще е движението. Прекалено трудно? Просто се приближете по-близо до стената.
Ако може да изпълните упражнението с прекалена лекота, изберете малко по-ниска повърхност – още един начин да прогресирате независимо от вашето ниво.
Упражнение за гърди #2: Лицева опора с повдигнати ръце (Push-Ups Elevated Hands)
Акцентира върху долната част на гърдите и трицепса.
Това е следващата стъпка на „Упражнение #1„.
Колкото по-ниско разположите ръцете си, толкова по-трудно ще е и движението.
