Намерете здравословни алтернативи, които ви задоволяват и които ви се струват достатъчно привлекателни. Отнема време вкусовите ви рецептори, желания и навици да се адаптират. Ако мечтаете за сладки неща, но се опитвате да спрете захарта, заменете я с естествен подсладител като мед. Това е напредък. Правих го дълго време и в крайна сметка стигнах до момент, в който вече не изпитвам потребност от сладки неща. Това ми отне време, но вече не ми липсват. И чувството е много по-добро от лишаването.
3. Изберете промени, които знаете, че можете да поддържате
Клиентката ми имаше успех, изграждайки много дисциплиниран и изключително питателен режим на хранене. Тя прекарваше доста време да прави зеленчуци на скара, пиле на скара и всякакви други хранителни приготовления. „Ястията са толкова красиви и цветни“ - казва тя - „Непрекъснато ги публикувам в социалните мрежи.“ Проблемът – като ангажирана бизнесдама, тя просто нямаше време за това в живота си. В момента, в който програмата приключи, тя спря да готви тези ястия.
Ако нещо не се вписва в начина ви на живот, оставете го. Със сигурност е полезно да формирате нови навици, свързани с храната – този процес е част от пътя ви. Но се захващайте само с промени, които са реалистични за вас и които сте способни да поддържате дълго време.
Когато си мислите да опитате нещо ново – например да добавите зелено смути към закуската си, задайте си следните въпроси: лесно ли се прави? Харесва ли ми на вкус? Виждам ли се да го правя редовно, без да ми коства особено усилие? Ако отговорите са до голяма степен „да“ навикът може да се окаже подходящ.
Когато обмисляте промени в начина си на живот, свързани с храненето и упражненията, които могат да ви помогнат да свалите килограми, прилагайте следите принципи, за да увеличите вероятността за дългосрочен успех:
Избягвайте крайностите.
Избирайте хранителни алтернативи и опции, които ви харесват.
Бъдете честни със себе си дали определен нов навик или избор на храна е добър за вас.
Никакъв срам – само реалността и истината.
