Какво обикновено казвате на себе си, когато чувствате, че самооценката ви е ниска?

Често в такива случаи прибягвате до обезценяване на себе си, подценяване, обиди. Вместо да повдигнете рамене и да отминете, ако разговорът с колегата ви е протекъл неблагоприятно или пък не сте успели да довършите работата си за деня и така да започнете да поправяте нещата, вие започвате да се самообиждате. Понякога това е очевидно за съзнанието ви и можете отчетливо да чуете своя вътрешен монолог. В този случай е лесно да разберете за какво конкретно се обиждате и какво искате от себе си.

Понякога обаче това съвсем не е очевидно. Вие може силно да се разстроите и да чувствате болка или отчаяние. В този случай се опитайте да „озвучите” своите чувства и да разберете като какъв/каква се усещате, ако нещо не се получава, как се отнасяте към себе си, как се наричате в този момент (какви епитети и думи употребявате) или как наричате другите хора, които приличат на вас.

Сега да преминем към диагностика на самооценката

Следното упражнение ще ви помогне да разберете каква е вашата самооценка. Запишете в тетрадката отговорите на въпросите по-долу. Бъдете честни към себе си и отговорете на всеки въпрос.

Какво мнение имате за себе си? На какво сте способни? Какви бихте били при възможно най-щастливото стечение на обстоятелствата? За какво сте достойни в този живот? Колко точки бихте си поставили, оценявайки ефективността на своята личност?

Устройва ли ви тази оценка? Как са ви оценявали родителите ви в детството ви? Как ще ви оценят те сега? Имате ли авторитет пред приятелите и колегите си? Опитайте се да помислите над тези въпроси, преценявайки всичко, което помните за своя опит от самооценката си и оценката на близките ви за вас.

Колко точки бихте поставили на своите близки от гледна точка на ефективността и успешността в живота: 1) на майка ви, 2) на баща ви, 3) на баба ви, дядо ви, 4) на брат ви (сестра) ви, 5) приятел (приятелка)?

Оценете себе си и близките си по скалата от 1 до 5.

Представете си колко точки биха ви поставили те за вашата ефективност и успешност по петобалната скала: 1) майка ви, 2) баща ви, 3) баба ви, дядо ви, 4) брат ви (сестра) ви, 5) приятел (приятелка).

Сравнете тези цифри и помислете над тяхната стойност. Какви са причините за различията в тази оценка? Запишете си изводите.