Здравословна замяна #26: Здравословна храна вместо Junk Food
Лесно приложим съвет, който може да намали консумацията на нежелани храни и напитки е просто да не се купуват докато пазарувате.
По този начин няма да имате удобен и бърз достъп до тях.
Така когато дойде време за хранене, шансът да се заемете с приготвянето на по-качествена храна се умножава многократно.
Здравословна замяна #27: Пазаруване сити вместо на гладно
За да имате по-голям шанс да изпълните точка #23, е силно препоръчително да не пазарувате докато сте гладни.
Няколко проучвания показват, че хора, които пазаруват на гладно, купуват с над 40% повече продукти, които осъзнават, че са вредни за тях.
Здравословна замяна #28: Средна чиния вместо голяма
По-малките чинии могат да ви спестят над 20% от калориите, които бихте изконсумирали в по-голяма чиния.
Здравословна замяна #29: Маса за хранене вместо пред телевизора
Яжте на маса предназначена точно за тази цел. Храненето пред телевизора може да доведе до сериозно преяждане и нездравословен подбор на продукти.
Телевизионните зрители са по-склонни да се разсейват и да загубят следите на консумираните количества, а това лесно да доведе до преяждане.
Има проучвания, които доказват, че телевизията (звук и картина) може да наруши вътрешни знаци (действителни чувства на глад или ситост) и това отново да има сериозен негативен ефект.
Също така има много по-голяма вероятност да изберете нездравословен снак докато гледате телевизия.
Здравословна замяна #30: Клечки вместо вилица
Интересен съвет, на който попаднах в няколко материала за отслабване.
Препоръката тук е да опитате да се храните с клечки вместо с вилица.
За някои може да е предизвикателство, но със сигурност тази техника ще спомогне за по-бавното и смислено хранене.
