Например:
- Тъгата е предизвикана от загуба. За да разберете това чувство, запитайте се: „Какво ми се иска да задържа?“, „Ако можех да си върна нещо, какво би било то?“, „Какво е най-ценно за мен?“
- Стресът е предизвикан от схващането, че не разполагаме с необходимите ресурси (например време, пари, способности), за да постигнем целите си. За да разберете стреса, задайте си въпроса: „Какво е важно за мен да постигна и защо?“ или „Какво ще ме направи по способен/способна да го постигна?“.
- Страхът е предизвикан от загуба на сигурност. За да разберете страха, запитайте се „От какво искам да бъда защитен/а?“, „Какво ще ме накара да се чувствам по-сигурен/а?“
5. Благодарете.
Може да звучи странно, но когато оцените негативните емоции положително, по-лесно ще се освободите от тях. Кажете „благодаря“ на болката за усилието да ви предпази. Също както и хората, когато вашата болка бъде чута и оценена, тя е по-малко склонна да продължи да говори.
Въпреки естественото ни желание да живеем безболезнено, трябва да осъзнаем, че болката е един от най-големите ни учители. Замислете се само колко е опасна вродената нечувствителност към болка – това води до множество опасни рани, изгаряния и др. Когато се вслушваме в болката, откриваме какво ни липсва и можем да предприемем стъпки, за да удовлетворим най-дълбоките си и несъзнавани нужди.
