Ако не се чувстваш в топ-кондиция за тренировка, е добра идея да намалиш натоварването за деня и да направиш тренировка, но не с максималното натоварване, на което си свикнал. Например, при силовите тренировки си осигури лек до умерен интензитет. При бягане или други кардио дейности, ако си уморен или немотивиран, техниката на бягане може да се влоши, което е предпоставка за наранявания, така че в тези случаи може да заложиш на по-леко натоварване – като разходка, колоездене или малко домашно кардио.
Освен това, здравето винаги е на първо място и трябва да се грижиш преди всичко за него. Ако страдаш от хронично заболяване, умората и отпадналостта може да са знак за притеснение и е добра идея да направиш справка с личния си или лекуващ лекар, за да се увериш, че е безопасно да продължиш с физическото натоварване и как точно да подходиш към него.
Как да намериш своята мотивация?
През по-топлите месеци ставането от дивана и зареждането с позитивна енергия и желание за движение е доста по-лесно. Мотивацията се намира дори и след кратка разходна навън, на въздух. А дори кратката разходка е по-добра тренировка от нищо-правенето. Така че през пролетта и лятото е лесно човек да намери желание и мотивация да се раздвижи.
Проблемите обаче стават по-сериозни през студените месеци.
Проучванията показват, че спортуваме навън много по-рядко през есента и зимата, отколкото през пролетта и лятото, и това е напълно логично. Замени предишния слънчев сценарий с мрака и студенината на есента и зимата и излизането от вкъщи вече става с доста самоубеждения и сила на волята… Какво да правиш в такива моменти?
В такива моменти не трябва да забравяш, че обикновено най-трудната част от тренировката е просто да започнеш. Ато ти е трудно да се мотивираш да направиш пълноценна тренировка, то започни само с кратки, леки упражнения или не-натоварващо движение. Това е ключово, защото често мислим за нещата на принципа „всичко или нищо“, а не е нужно да е така. Не искаш да правиш обичайната си едночасова тренировка? Замени я с 30-минутна сесия вкъщи. Ефектът може да e по-слаб, но ще го има. Ще се чувстваш по-добре след края й, защото си направил нещо. Енодрифините пак се отделят, метаболизма пак работи, изгаряш калории и мазнини, разработваш мускулатурата… Общо взето, дори и слабата тренировка си остава тренировка!
А и в общи случай – след 2-3 такива тренировки и ефекта от тях, бързо ще намериш достатъчно мотивация да се върнеш към обичайната си тренировъчна програма и да „вдигнеш летвата“.
В заключение…
Нормално е и напълно човешко да не се чувстваш мотивиран да тренираш понякога. Особено през по-студените месеци и при по-натоварен график.
Въпреки това, ползите от редовната физическа активност са неоспорими и не си заслужава да се отказваш от тях, само защото ти липса мотивация. В такива случаи е по-добре да заложиш на по-лека и по-кратка тренировка, дори на нещо семпло, като разходка навън сприятели, от колкото напълно да пренебрегнеш движението си.
Винаги си напомняй, че дори и слабата, кратка и лека тренировка, си остава тренировка и тялото ти ще почерпи ползите от нея.
Автор: Страхил Иванов
