Сравняване на обеми
Индексът на Кетеле е полезен за определянето на количеството мазнини в организма. Чрез него обаче не можете да разберете как точно тези мазнини са разпределени из тялото ви. С други думи – не ви поднася необходимата визуална репрезентация. Ако се нуждаете точно от това, следвайте тази формула:
Разделете талията на ханша си. Нормалната стойност за мъжете е 0,85, а за жените – 0,65 – 0,85.
Индекс на Брока
Индексът на Брока е един от най-популярните методи за изчисляването на здравословно съотношение между ръст и тегло. Той взима предвид височината на човека, неговото тегло, тип тяло и възраст.
За хора под 40 години формулата е: ръст (в сантиметри) – 110.
За хора над 40 години: ръст (в сантиметри) – 100.
Трябва да имате предвид, че хората с телосложение тип астеничен трябва да намалят тази стойност с 10 процента. Същевременно, тези които са хиперстеници – да я увеличат с 10 процента. Третият тип е нормостеници (нормален), при него стойността остава непроменена.
Как да определите кой тип е вашето телосложение? Най-лесно е, като измерите диаметъра на китката си. При нормостениците тя е 18-20 см за мъже и 15-17 см за жени. При астениците – под 18 см за мъже и под 15 см за жени. При хиперстениците – над 20 см за мъже и над 17 см за жени.
Формулата на Нейглър
Това е още една полезна формула, която определя съотношението между вашето тегло и ръст. Ако приемем, че човек с ръст 152,4 см трябва да тежи 45 кг, то с всеки следващ инч (2,54 см) ръст трябва да добавяме по 900 г тегло. След като приключите с тези изчисления, добавете 10 процента към полученото тегло.
Доказано е научно, че и мъжете, и жените започват да трупат килограми с възрастта. Това е нормален физиологичен процес. Съответно – не всички килограми по вас могат да се считат за „излишни“. За да получите по-прецизно изчисление на съотношението тегло-ръст, използвайте следната формула: Р е вашият ръст (в сантиметри). Г са годините ви. Телесната маса е = 50 + 0,75 (Р – 150) + (Г – 20) : 4.
