Сънят през деветте месеца може да се превърне в малко предизвикателство в даден момент от бременността.
Ако през първите няколко седмици сте се чувствали по-сънливи от обичайното и сте подремвали при всяка възможност, то в следващите месеци това може да се окаже трудно.
Причините са няколко: нарастването на корема, действието на хормоните, увеличените нива на прогестерона, честото желание за уриниране, дори през нощта, както и синдрома на неспокойните крака. Всичко това може да допринесе за затрудняване на съня.
Има ли начин да спим по-добре
Един от най-досадните съвети, които ще получите по време на бременност, е: „Спи и почивай, доколкото можеш“.
На практика това наистина трябва да е така, но изпълнението понякога не е лесно.
Комбинацията от претоварване с хормони, все по-честото желание за уриниране, нервността преди раждането, по-големият и определено тежащ корем превръщат нощите в неприятно безсънни.
Дори движенията на бебето, на които в началото толкова сте се радвали, започват да пречат, тъй като през нощта то просто не спи.
Как може да се реши този проблем
Пийте повече течности
Какво общо имат те със съня? Тъй като бебето се нуждае от много вода, от съществено значение е да приемате повече течности, за да останете добре хидратирани.
Това обаче означава и натиск от страна на пикочния мехур, което ще ви кара да тичате по-често до тоалетната.
За да избегнете това, може да приложите чисто и просто една хитрост. Пийте повече течности сутрин, най-късно до ранния следобед. А през нощта – само, ако наистина сте много жадни.
Упражненията на Кегел, които укрепват не само тазовото дъно, но и стените на пикочния мехур, също могат да ви бъдат от полза.
