Изследователите са единодушни, че с подходяща храна и ежедневни физически упражнения пътят към здравословния живот е ясен. Лесно е да се каже, нали! Малко вероятно е да си занесете сготвена храна в офиса, още по-малко пък да се храните по няколко пъти в по-малки количества. В повечето случаи отделяте време за един солиден обяд, който понякога се налага да се осъществи дори в късния следобед, и след това си приготвяте обилна вечеря по никое време. Също така е малко вероятно да пратите на детето си мусака в училище вместо сандвич. Уви, такъв е животът! Дори да имаме амбицията да спазваме някакъв режим за една седмица, въртележката ни увлича и рано или късно се връщаме към вредните навици. Особено важно е обаче да направим всичко възможно да предоставяме на подрастващите питателна храна. Следните пет съвета ще ви насочат как да осигурите на детето си по-здравословен начин на живот.
1. Нека извършват активна физическа дейност всеки ден.
- Редовната физическа активност е важна за растежа на детето и неговото цялостно развитие.
- Полезно е децата да имат поне 60-минутна физическа активност на ден.
- Наблегнете на упражнения, които укрепват мускулатурата и костната система. Важно е да се изпълняват 3-4 пъти седмично.
2. Когато са жадни, предложете вода.
- Водата е най-добрият и полезен начин да утолите жаждата си, защото е лишена от вредните съставки в плодовите сокове, газираните и подсладените напитки.
- Пълномасленото мляко за деца над 2-годишна възраст е полезен източник на калций.
- По-добре предложете на детето си да изяде един плод, вместо да му сипвате плодов сок, в който има толкова излишна захар.
3. Нека ядат повече плодове и зеленчуци.
- Ако детето ви консумира всеки ден плодове и зеленчуци, със сигурност ще бъде по-слабо застрашено от развитието на редица хронични заболявания. Освен това ще изгради по-добра имунна система, защото те са богати на витамини.
- Погрижете се детето ви да изяжда по два плода и три-четири зеленчука всеки ден.
- Старайте се винаги да разполагате с плод за десерт или за похапване между основните хранения, към които пък е важно да добавяте зеленчуци.
4. Да изключат телевизора и да станат от дивана!
- Склонността да се прекарват часове пред телевизора, таблета, телефона, компютъра води до затлъстяване.
- Децата и младите хора не бива да прекарват повече от два часа пред екраните.
- Измислете различни игри и занимания за децата на закрито и на открито, които да не включват гледане на телевизия или компютърни игри.
5. Да консумират по-малко джънк фуд/снаксове и да потърсят здравословен еквивалент.
- Здравословните снаксове помагат на децата и младите хора да си набавят необходимите им за деня хранителни вещества.
- Снаксовете под формата на плодове и зеленчуци изгарят мазнините и са най-добрият възможен избор.
- Избягвайте сладкишите и всякакви видове лакомства като чипс, бонбони, шоколад, близалки, захарен памук и т.н. Разбира се, от време на време можете да награждавате детето си с подобно изкушение, но не забравяйте, че те са в основата на проблемите с теглото и неправилния метаболизъм.
Цветелина Велчева по материали от healthykids.org
