Ето как да намалите риска от сърдечен удар
Сърцето е най-важният орган в нашето тяло. Това е най-неуморният мотор, който поддържа живота в нас.
По различни причини обаче невинаги се грижим правилно за него. Товарим го с нездравословна храна, пушене и други вредни навици, пише ABC Fact.
Какво трябва да направим, за да подобрим здравето на собственото си сърце?
ОЩЕ ОТ #здраве
1. Престанете да пушите
Година след като пушачите се откажат от тютюнопушенето, рискът от инфаркт намалява наполовина в сравнение с активните пушачи.
2. Участвайте във всеки спорт
Плуването, тичането, тенисът, вдигането на тежести и дори обикновеното ходене намаляват риска от сърдечен удар и инсулт - достатъчно е да тренирате само половин час на ден.
Виж още: Смъртните врагове на сърцето
3. Отслабнете
Колкото повече излишни мастни клетки има в тялото, толкова по-интензивно сърцето трябва да изпомпва кръвта, за да ги насища с кислород.
4. Яжте повече фирби
Фибрите помага да се намали нивото на лошия холестерол, който запушва кръвоносните съдове и пречи на нормалното функциониране на сърцето. В допълнение, диетичните фибри нормализират нивата на кръвната захар.
5. Яжте растителни мазнини
Растителните мастни киселини буквално "поправят" повредените съдове, правят ги еластични и могат да издържат дори на високо кръвно налягане. За да ги включите в диетата си, яжте зеленчуци, плодове, ядки, авокадо, растителни масла.
6. Яжте плодове и зеленчуци
Те са не само източници на фибри, но и богати на биологично активни вещества и компоненти като калий и магнезий, които са необходими за съкращаването на сърдечния мускул.
7. Намалете приема на сол
Натрият увеличава кръвното налягане. Опитайте се да ядете по-малко промишлено преработени храни - те съдържат много добавена сол. Например, колбаси, готови храни, различни сосове. Много сол се съдържа и във всички видове сирене.
8. Яжте риба
Включете я в диетата си най-малко два пъти седмично. Риби като скумрия, сардини, прясна риба тон и сьомга са източникът на омега-3 мазнини, които защитават коронарната система.