Експертите са единодушни, че не съществува някакъв конкретен период от време, необходим за разбиването на лош навик. Правилната рецепта пък е смесица от характера на даден човек, неговата мотивация, обстоятелствата, при които решава да се откаже от нещо, както и конкретният навик.
„Хората, които искат да се откажат от даден навик по конкретни причини, които пасват на личностните им ценности, ще променят своето поведение по-бързо, отколкото онези, които го правят заради външни фактори (например натиск от други)", допълва Беркман.
Според професора по психология Сюзан Краус Уитборн понякога един навик може да се прекъсне много бързо. Например в екстремни ситуации – „когато се разболеете изключително тежко заради вдишването на цигарен дим или когато автобус за малко не ви блъсне, докато пишете съобщение на телефона си и ходите.“
В повечето случаи обаче е нужно време. Подгответе се за най-малко 2 месеца. За да се откажете успешно от вреден навик, трябва да помислите защо го правите. Коя е най-силната ви мотивация да го прекратите? Потърсете и заместващо поведение, но нека то да е положително. Заменянето на цигарите с хапване на снаксове например не е добра идея и хората често попадат в този капан.
И накрая – имайте търпение. Колкото по-дълго сте поддържали един навик, толкова по-трудно ще се отървете от него.
Източник: Science Alert
