Ако често консумирате ястия с високо съдържание на сол, като много преработени храни, тялото ви може да задържи вода.
Колко е препоръчителният прием на сол?
Препоръчителната дажба сол може да варира при различни обстоятелства, но най-общо:
При здрави хора: около 2-3 грама дневно;
При хора с високо кръвно, диабет, бъбречна недостатъчност: около 1-1,5 грама;
При спортисти: около 3-4 грама.
Спортисти имат нужда от повече сол, тъй като се губят определени количества чрез по-обилно потене.
Интересен факт: Когато се опитвате да редуцирате приема на сол, имайте предвид, че в почти всяка храна, която не приготвяте самостоятелно вкъщи, има добавено количество.
Примери са: пакетирани храни, колбаси, млечни продукти, дресинги и сосове, консервирани храни (зеленчуци, риба), разновидности на пушено месо и риба и др.
#2: Увеличете приема на магнезий
Магнезият е друг минерал, който трябва да присъства в определени количества, за да осигури оптимален баланс между електролити и течности.
Той участва в повече от 300 ензимни реакции, които поддържат безпроблемно функционирането на тялото.
Редица проучвания потвърждават, че прием на магнезий може да помогне за намаляване на задържането на вода.
Конкретни проучвания установяват, че 200 мг. магнезий на ден, редуцират значително задържането на вода при жени с предменструални симптоми.
Също така е имало положителен ефект и върху други класически симптоми при менопауза, като промени в настроението, подуване на стомах и отпадналост.
Магнезият може да има сходни ползи и при мъже, въпреки че текущи проучвания са ориентирани предимно към нежния пол.
Храни богати на магнезий включат: сурови ядки (лешник, какаови зърна), пълнозърнести храни (овесени ядки), зеленолистни зеленчуци (спанак, броколи, магданоз).
Магнезий може да бъде приет и под формата на хранителна добавка.
#3: Увеличете приема на витамин B6
Установено е, че прием на витамини от групата, най-вече витамин B6, редуцира задържането на вода.
Проучванията, които потвърждават това, отново са свързани с жени с предменструален синдром.
Храни богати на витамин B6 включват: всякакъв вид месо (най-вече пуешко и телешко), сурови ядки (шам-фъстък), риба (риба тон), авокадо, семена (слънчогледови, сусамови).
#4: Консумирайте храни богати на калий
Калият е минерал от особено важно значение за регулиране дейността на мускулите и нервите.
Играе жизненоважна роля и за регулирането на баланса на течностите в организма.
Ако натрият „вкарва“ вода в клетките, то калият я „изпомпва“.
Поради тази причина е необходим баланс между приема на натрий и калий, а съвременното меню на човек е насочено главно към храни, богати на първия елемент.
Може да повлияете на този дисбаланс, като добавите към храненията си източници на минерала.
Храни богати на калий включват: авокадо, спанак, сладък картоф, сьомга, нар, банан.
#5: Добавете натурални диуретици в менюто си
Консумацията на храни-диуретици е от съществено значение, тъй като те помагат за детоксикация на организма, но също могат да заемат основна роля за изхвърляне на излишни количества вода.
Понякога това, което ние възприемаме като няколко килограма в повече, е всъщност възпаление, причинено от задържане на течности.
Натурални диуретици, които може да включите в менюто си:
- Краставици: Имат високо съдържание на вода и съдържат кофеинова киселина, която спомага за редуцирането на водната задръжка;
- Ябълков оцет: Помага за балансиране нивото на калий, което може да бъде променено поради задържане на течности;
- Зелен чай: Зеленият чай е натурлаен диуретик и антиоксидант, може да способства и за изгаряне на мазнини;
- Глухарче: Едно от най-мощните растения за изхвърляне на излишната вода от организма;
- Магданоз: Още 1 растение, богато на витамини и минерали, естествен диуретик;
- Вода: Консумация на малки количества вода може да предизвика водна задръжка, докато консумация на по-големи количества, спрямо това, което консумирате в момента ще спомогне за изхвърляне на излишни течности.
Някои плодове, като диня и портокал също имат свойствата да изкарват излишна вода от тялото, но не са включени в списъка, тъй като предоставят не малки количества въглехидрати и захари.
Кофеинът също е натурален диуретик, но прекомерен прием може да дехидратира тялото.
Важно допълнение: Натуралните диуретици не спомагат директно за изгаряне на мазнини.
